Hallo Leute,
nun hat das alte Jahr nur noch 7,5 Stunden vor sich - Zeit für meinen ganz persönlichen, bärenstarken Jahresrückblick.
Januar: Herrchen und Frauchen düsten nach Florida, ich durfte nicht mit. Keine ESTA, haben sie behauptet, für Bären ab 28 cm Körpergröße. Dafür ist mein Kumpel Fozzie (ein Bärenzwerg) mitgeflogen. Und sah todesmutig Alligatoren ins Auge. Frauchen sah ebenso todesmutig morgens kurz nach 5 Uhr Donald Duck ins Auge - beim Run Disney Halbmarathon in Disney World. So wie sie übersprudelte, muss es ganz toll gewesen sein - es gab sogar einen Bericht von ihr in der Runners World!
Februar: Nix Besonderes, außer man erwähnt den Papstrücktritt. Ich dachte ja erst, es wäre der erste April, dabei war nur Rosenmontag ...
März: Endlich - ich war mal mit auf Mallorca. Prompt hat a) Frauchen den Fotoapparat vergessen und b) gab´s Schnee (wer meinen Rückblick auf 2012 gelesen hat, weiß, dass Schnee eine gewisse Affinität zu mir hat, was aber umgekehrt nicht gilt!)
April: Der Winter hörte einfach nicht auf.
Mai: Dito. Und weil dieses Jahr kein Frühsommerlaufevent anstand, hatte ich als Coach wenig zu tun.
Juni: Wir waren mal wieder am Achensee. 5 Tage lang. Davon kein Regen: genau gemessen 5 Stunden! Naja, ich habe das Beste drauß gemacht - Frauchen rausgeschickt zum Trainieren (hehehe, nasse Ratte, sage ich da nur) und mich selbst in der guten Stube mit Kaiserschmarrn vollgestopft.
Juli: Sehr geschäftiger Monat, wir sind andauernd zwischen Nürnberg, Frankfurt und Lenggries hin- und hergependelt. Ich war "Bär im Korb" beim Womens Run. Und Frauchen wurde ein halbes Jahrhundert. Dabei hat sie noch gar keine grauen Haare, ich schon so viele ... und ich bin doch zwei Jahre jünger!
August: Weiter Autobahnkilometer geschrubbt. Und diverse Geburtstagsfeiern absolviert, schließlich gibt es nicht oft einen runden ...
September: Training lief gut, das hätte mich mißtrauisch machen sollen. Denn der Tegernsee-HM war ein Reinfall, Regen und Kälte und Frauchen gar nicht angetreten. Danach sind sie - wieder ohne mich - nach Mallorca. Frauchen hat ihren Frust dort auf den schönen Laufstrecken überkompensiert. Resultat:
Oktober: TUI-HM in Palma, Frauchen komplett übertrainiert. Ich als Coach weiß, was das heißt. Noch dazu für Frauchens Geschmack zu kalt. Sie kämpfte sich über den Kurs. Also ließ ich mich von einer guten Freundin ans Ziel fahren. Schaut mal, wie Frauchen strahlt, als sie mich sieht ... so haben wir gemeinsam gefinisht. Und ich habe Mallorca mal ohne Schnee gesehen.
November: Kalt. grau, nass.
Dezember: Kalt, grau, nass. Warten aufs Christkind. Nur mit vielen Dominosteinen zu ertragen.
Morgen folgt noch der läuferische Jahresrückblick. Rutscht gut ´rüber!
Bis 2014 Euer Iwan
Dienstag, 31. Dezember 2013
Samstag, 28. Dezember 2013
Saisonplanung 2014
Hallo Leute,
die letzten Tage war ich eifrig mit der Saisonplanung für mein Frauchen beschäftigt. Das macht ja den Großteil des Erfolges als Coach - die richtigen Läufe auswählen, die richtigen Saisonhöhepunkte setzen ... und dann hoffen, dass der Läufer nicht wieder durch unvernünftiges "über-die-Maßen-laufen-weil- so-schön-im-Urlaub-auf-Mallorca" alles ruiniert ... denn es gibt tatsächlich auch ein Übertrainiertsein!
Also, hier ist unser bereits angemeldeter Plan für das kommende Laufjahr:
24. Mai 10 km London
5. Juli Halbmarathon in Zermatt
(der wird lustig, Frauchen läuft die über 1.000 Höhenmeter und ich gondele wieder mit der Bergbahn hoch zum Ziel, wie schon beim Aletschgletscherlauf)
22. Juli B2run in Nürnberg, lächerliche 6 km, aber Frauchen ist Teamcaptain und muss jedes Jahr schauen, ihre Schutzbefohlenen (darunter absolute Laufnovizen) gesund und glücksstrahlend ins Ziel zu bringen)
7. September 23,2 km Achenseelauf (darauf freue ich mich schon, den habe ich noch nicht gefinisht = Frauchen trägt mich durchs Ziel, und danach gibt´s Kaiserschmarrn)
25. Oktober Festungslauf in Salzburg (auf den Lauf hat uns Manu gebracht, da treffe ich auch @PaulineLaufbaer wieder!)
Tja, und dann suchen wir derzeit noch für Februar für Florida einen kleineren Lauf, und der Womens Run steht auch noch an. Entweder Berlin oder München, da müssen wir uns noch mit den zwei Lauffreundinnen abstimmen, damit ich dort wieder mit 3 betreuten Damen auflaufen kann!
Wo startet Ihr? Habt Ihr noch gute Ideen? Wo sieht man sich? Ich bin der kleine graue Bär im blauen Jogginganzug, mit der großen Klappe!
Bis dahin Euer Iwan
die letzten Tage war ich eifrig mit der Saisonplanung für mein Frauchen beschäftigt. Das macht ja den Großteil des Erfolges als Coach - die richtigen Läufe auswählen, die richtigen Saisonhöhepunkte setzen ... und dann hoffen, dass der Läufer nicht wieder durch unvernünftiges "über-die-Maßen-laufen-weil- so-schön-im-Urlaub-auf-Mallorca" alles ruiniert ... denn es gibt tatsächlich auch ein Übertrainiertsein!
Also, hier ist unser bereits angemeldeter Plan für das kommende Laufjahr:
24. Mai 10 km London
5. Juli Halbmarathon in Zermatt
(der wird lustig, Frauchen läuft die über 1.000 Höhenmeter und ich gondele wieder mit der Bergbahn hoch zum Ziel, wie schon beim Aletschgletscherlauf)
22. Juli B2run in Nürnberg, lächerliche 6 km, aber Frauchen ist Teamcaptain und muss jedes Jahr schauen, ihre Schutzbefohlenen (darunter absolute Laufnovizen) gesund und glücksstrahlend ins Ziel zu bringen)
7. September 23,2 km Achenseelauf (darauf freue ich mich schon, den habe ich noch nicht gefinisht = Frauchen trägt mich durchs Ziel, und danach gibt´s Kaiserschmarrn)
25. Oktober Festungslauf in Salzburg (auf den Lauf hat uns Manu gebracht, da treffe ich auch @PaulineLaufbaer wieder!)
Tja, und dann suchen wir derzeit noch für Februar für Florida einen kleineren Lauf, und der Womens Run steht auch noch an. Entweder Berlin oder München, da müssen wir uns noch mit den zwei Lauffreundinnen abstimmen, damit ich dort wieder mit 3 betreuten Damen auflaufen kann!
Wo startet Ihr? Habt Ihr noch gute Ideen? Wo sieht man sich? Ich bin der kleine graue Bär im blauen Jogginganzug, mit der großen Klappe!
Bis dahin Euer Iwan
Samstag, 21. Dezember 2013
18:11
Hallo Leute,
Ihr fragt Euch sicher, was es mit "18:11" auf sich hat. Mathematisch ist das etwas mehr als 1,5. Aber das meine ich nicht, sondern .... yabbadaaadooo .... zu diesem Zeitpunkt macht die Sonne die Kehrtwende. Und kommt wieder zu uns auf die Nordhalbkugel! Jawoll, Wintersonnwende! Die Tage werden wieder länger, irgendwann wird es wieder Sommer, Sonne, Licht & Wärme!
Tja, ich habe ja nun schon viele Winter auf meinem Bärenbuckel. Aber irgendwie wird es immer schlimmer. Und Frauchen jammert auch: Kälte, dunkel morgens, dunkel abends (was sage ich, nachmittags!). Der Versuch, bei Helligkeit das Lauftraining zu absolvieren, scheitert oft. Letzten Samstag zum Beispiel hatte ich den Eindruck, es wurde überhaupt nicht hell.
Aber - der 18 und der 11 sei Dank - nun geht´s aufwärts. Meine neuen Lieblingszahlen. Ich brüte übrigens gerade über der Saisonplanung für 2014 - erstens lenkt das schön davon ab, dass ich noch 3 Tage bis zur Bescherung aushalten muss ... und zweitens macht das Spaß. Mir und Frauchen schon, Herrchen nicht. Der äugt schon ganz mißtrauisch, wo wir ihn nächstes Jahr wieder hinschleifen zu Laufevents! Demnächst mehr hier. Schönen 4. Advent!
Bis bald Euer Iwan
Ihr fragt Euch sicher, was es mit "18:11" auf sich hat. Mathematisch ist das etwas mehr als 1,5. Aber das meine ich nicht, sondern .... yabbadaaadooo .... zu diesem Zeitpunkt macht die Sonne die Kehrtwende. Und kommt wieder zu uns auf die Nordhalbkugel! Jawoll, Wintersonnwende! Die Tage werden wieder länger, irgendwann wird es wieder Sommer, Sonne, Licht & Wärme!
Tja, ich habe ja nun schon viele Winter auf meinem Bärenbuckel. Aber irgendwie wird es immer schlimmer. Und Frauchen jammert auch: Kälte, dunkel morgens, dunkel abends (was sage ich, nachmittags!). Der Versuch, bei Helligkeit das Lauftraining zu absolvieren, scheitert oft. Letzten Samstag zum Beispiel hatte ich den Eindruck, es wurde überhaupt nicht hell.
Aber - der 18 und der 11 sei Dank - nun geht´s aufwärts. Meine neuen Lieblingszahlen. Ich brüte übrigens gerade über der Saisonplanung für 2014 - erstens lenkt das schön davon ab, dass ich noch 3 Tage bis zur Bescherung aushalten muss ... und zweitens macht das Spaß. Mir und Frauchen schon, Herrchen nicht. Der äugt schon ganz mißtrauisch, wo wir ihn nächstes Jahr wieder hinschleifen zu Laufevents! Demnächst mehr hier. Schönen 4. Advent!
Bis bald Euer Iwan
Donnerstag, 12. Dezember 2013
Helden gesucht!
Hallo Leute,
der Begriff "Held" wird heutzutage ja inflationär genutzt .. ich hatte heute das Vergnügen, mit echten "Helden" zu reden. Und zwar mit den Helden der Stadt. Dahinter stehen Magnus Hetz und Daniel Beyer aus Nürnberg.
Wie kamt Ihr auf die Idee zu der Plattform?
M.H.: Ich habe da eine Fernsehsendung gesehen, da wurden kleine soziale Projekte vorgestellt. Zum Beispiel eine Gerichtsangestellte, die in ihrer Freizeit kostenlose Dance-Projekte für Kids organisiert. Da fiel mir auf: wie findet man solche kleineren, regionalen Projekte eigentlich?
D.B.: Stimmt, die haben kein Werbebudget, sind oft in den Suchmaschinen auch nicht zu finden. Aber gerade diese Projekte vor Ort verdienen es, vorgestellt zu werden und Unterstützer zu kriegen!
Ihr macht "Helden der Stadt" ja unentgeltlich - warum?
M.H.: Damit man was zurückgibt ... denn uns geht es ja gut!
D.B. ergänzt: Was man teilt, wird mehr ...
Wer soll drauf?
M.H.: Möglichst alle sozialen Projekte, die es gibt. Wir wollen niemanden ausgrenzen.
D.B.: Und wollen zeigen: was gibt´s wo?
Die Beta-Version ging am 21.12.2012 an den Start, offizieller Launchtermin war der 15.9. - wie läuft´s?
D.B.: Super! Begonnen haben wir, alle sozialen Projekte, die wir im Netz so finden, zu integrieren. Und inzwischen kommen schon die ersten Projekte selbst und stellen sich vor - je mehr von uns hören, umso größer die Resonanz!
Wer ist denn bei Euch ein "Held"?
Beide gleichzeitig: alle vorgestellten sozialen Projekte. Und alle, die helfen.
Und wie kann man helfen?
M.H.: Man kann monetär unterstützen, also Geld spenden. Oder materiell, mit einer Sachspende. Oder Zeit und Arbeitskraft einbringen - da gibt es so viele Möglichkeiten und Projekte ...
D.B.: Oder wie Du, Iwan, uns hier vorstellen und darüber berichten - alles hilft!
Wie ist denn "Stadt" definiert? Wenn ich auf dem Land wohne?
M.H.: Mit Stadt ist auch das kleinste Kaff gemeint. Wir gehen nach Postleitzahlen - hat der Ort eine Postleitzahl, dann kann das Projekt darunter vorgestellt werden!
Ein Jahr "Helden der Stadt, was hat Euch am meisten ...
... überrascht: D.B.: Die positive Resonanz der Projekte, wenn sie integriert wurden. Und wie toll die Leute auf unsere Plattform reagieren!
... geärgert: M.H.: Nerven, Zeit, Geld wurden strapaziert. D.B.: Dass unser Perfektionismus und hoher Anspruch den Start immer wieder verzögert hat.
...gefreut: M.H. Wenn ich mit einem neuen Helden rede, dann weiß ich, wofür ich das alles tue! D.B.: Mich haben am meisten die ersten erreichten 1.000 Likes bei Facebook gefreut!
Zur Zeit bitten viele um Spenden. Was unterscheidet "Helden der Stadt" von den anderen?
M.H.: Ja, jetzt zur Weihnachtszeit sind vor allem die großen Organisationen wieder unterwegs. Wir zeigen aber auch die kleinen sozialen Projekte, in Eurer Nachbarschaft. Die direkt den Menschen zu Gute kommen, regional vor Ort.
D.B.: Da weiß man genau, in welches Projekt sein Geld geht. Und nicht nur "irgendwo auf der Welt". Jeder kann gezielt auswählen, was und wer unterstützt wird.
Klingt gut. Und ein Held will ja jeder sein ... haben wir noch irgendetwas vergessen?
M.H.: Ja, Iwan! Aus unserer "Privatschatulle" spenden wir 1.500 Euro, die Anfang Januar verteilt werden. Und jedes soziale Projekt, das bis dahin aktiv auf "Helden der Stadt" ist, kann profitieren. Also wer jetzt noch sein Profil vervollständigt, kann was abkriegen ...
Danke fürs Gespräch. In einem Jahr hake ich dann wieder nach!
Soweit mein Interview am 12.12. mit Magnus Hetz und Daniel Beyer, die "hauptberuflich" die Werbe- und Mediaagentur media4nature betreiben. Jetzt mein Aufruf an Euch - wenn Ihr "Helden der Stadt" gut findet, dann
Bis bald Euer Iwan
der Begriff "Held" wird heutzutage ja inflationär genutzt .. ich hatte heute das Vergnügen, mit echten "Helden" zu reden. Und zwar mit den Helden der Stadt. Dahinter stehen Magnus Hetz und Daniel Beyer aus Nürnberg.
Wie kamt Ihr auf die Idee zu der Plattform?
M.H.: Ich habe da eine Fernsehsendung gesehen, da wurden kleine soziale Projekte vorgestellt. Zum Beispiel eine Gerichtsangestellte, die in ihrer Freizeit kostenlose Dance-Projekte für Kids organisiert. Da fiel mir auf: wie findet man solche kleineren, regionalen Projekte eigentlich?
D.B.: Stimmt, die haben kein Werbebudget, sind oft in den Suchmaschinen auch nicht zu finden. Aber gerade diese Projekte vor Ort verdienen es, vorgestellt zu werden und Unterstützer zu kriegen!
Ihr macht "Helden der Stadt" ja unentgeltlich - warum?
M.H.: Damit man was zurückgibt ... denn uns geht es ja gut!
D.B. ergänzt: Was man teilt, wird mehr ...
Wer soll drauf?
M.H.: Möglichst alle sozialen Projekte, die es gibt. Wir wollen niemanden ausgrenzen.
D.B.: Und wollen zeigen: was gibt´s wo?
Die Beta-Version ging am 21.12.2012 an den Start, offizieller Launchtermin war der 15.9. - wie läuft´s?
D.B.: Super! Begonnen haben wir, alle sozialen Projekte, die wir im Netz so finden, zu integrieren. Und inzwischen kommen schon die ersten Projekte selbst und stellen sich vor - je mehr von uns hören, umso größer die Resonanz!
Wer ist denn bei Euch ein "Held"?
Beide gleichzeitig: alle vorgestellten sozialen Projekte. Und alle, die helfen.
Und wie kann man helfen?
M.H.: Man kann monetär unterstützen, also Geld spenden. Oder materiell, mit einer Sachspende. Oder Zeit und Arbeitskraft einbringen - da gibt es so viele Möglichkeiten und Projekte ...
D.B.: Oder wie Du, Iwan, uns hier vorstellen und darüber berichten - alles hilft!
Wie ist denn "Stadt" definiert? Wenn ich auf dem Land wohne?
M.H.: Mit Stadt ist auch das kleinste Kaff gemeint. Wir gehen nach Postleitzahlen - hat der Ort eine Postleitzahl, dann kann das Projekt darunter vorgestellt werden!
Ein Jahr "Helden der Stadt, was hat Euch am meisten ...
... überrascht: D.B.: Die positive Resonanz der Projekte, wenn sie integriert wurden. Und wie toll die Leute auf unsere Plattform reagieren!
... geärgert: M.H.: Nerven, Zeit, Geld wurden strapaziert. D.B.: Dass unser Perfektionismus und hoher Anspruch den Start immer wieder verzögert hat.
...gefreut: M.H. Wenn ich mit einem neuen Helden rede, dann weiß ich, wofür ich das alles tue! D.B.: Mich haben am meisten die ersten erreichten 1.000 Likes bei Facebook gefreut!
Zur Zeit bitten viele um Spenden. Was unterscheidet "Helden der Stadt" von den anderen?
M.H.: Ja, jetzt zur Weihnachtszeit sind vor allem die großen Organisationen wieder unterwegs. Wir zeigen aber auch die kleinen sozialen Projekte, in Eurer Nachbarschaft. Die direkt den Menschen zu Gute kommen, regional vor Ort.
D.B.: Da weiß man genau, in welches Projekt sein Geld geht. Und nicht nur "irgendwo auf der Welt". Jeder kann gezielt auswählen, was und wer unterstützt wird.
Klingt gut. Und ein Held will ja jeder sein ... haben wir noch irgendetwas vergessen?
M.H.: Ja, Iwan! Aus unserer "Privatschatulle" spenden wir 1.500 Euro, die Anfang Januar verteilt werden. Und jedes soziale Projekt, das bis dahin aktiv auf "Helden der Stadt" ist, kann profitieren. Also wer jetzt noch sein Profil vervollständigt, kann was abkriegen ...
Danke fürs Gespräch. In einem Jahr hake ich dann wieder nach!
Soweit mein Interview am 12.12. mit Magnus Hetz und Daniel Beyer, die "hauptberuflich" die Werbe- und Mediaagentur media4nature betreiben. Jetzt mein Aufruf an Euch - wenn Ihr "Helden der Stadt" gut findet, dann
- twittert / retweetet Ihr es
- liked es auf Facebook
- redet drüber (vielleicht kennt Ihr ja auch ein soziales Projekt bei Euch in der Nähe, das noch nicht vorgestellt wurde?)
- oder unterstützt ein Projekt mit einer Spende (Geld, Sache, Zeit).
Bis bald Euer Iwan
Sonntag, 8. Dezember 2013
Geschenktipps für Läufer
Hallo Leute,
nun sind es nur noch 16 Tage bis Heiligabend - ich bin schon ganz gespannt, was mir das Christkind bringt (oder der Weihnachtsmann, Hauptsache, ich kriege etwas :-)).
Frauchen ist ja nun eine echte Leseratte. Ich glaube, wenn sie es könnte, würde sie auch noch beim Lauftraining lesen - beim Gehen hat sie es schon öfter fertiggebracht. Natürlich hat sie dann auch viele Bücher, die irgendwie mit Laufen zu tun haben, gelesen. Hier ihre ultimativen Tipps für alle, die noch ein Geschenk für einen Läufer / eine Läuferin suchen:
Bis bald Euer Iwan
P.S. Laufkalender gehen auch immer - wir haben den von Runners World - die Bilder geben auch immer tolle Motivation!
nun sind es nur noch 16 Tage bis Heiligabend - ich bin schon ganz gespannt, was mir das Christkind bringt (oder der Weihnachtsmann, Hauptsache, ich kriege etwas :-)).
Frauchen ist ja nun eine echte Leseratte. Ich glaube, wenn sie es könnte, würde sie auch noch beim Lauftraining lesen - beim Gehen hat sie es schon öfter fertiggebracht. Natürlich hat sie dann auch viele Bücher, die irgendwie mit Laufen zu tun haben, gelesen. Hier ihre ultimativen Tipps für alle, die noch ein Geschenk für einen Läufer / eine Läuferin suchen:
- "Es läuft - sei stark, Schweinehund" von Marvin Running - hier spricht der Schweinehund, der von seinem laufenden Herrchen zu vielen Läufen gezwungen wird. Interessant vor allem für die, die schon mal vor Ort waren und von einer Grand Canyon-Durchquerung oder einem Lauf auf den Tafelberg träumen ... sehr lustig!
P.S. Nicht mehr so lustig ist der Nachfolger "Sei kein Frosch, Schweinehund" - den kann man sich getrost ersparen ... - "Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede" von Haruki Murakami. Berichte aus dem Trainingsalltag und Wettkämpfen des japanischen Marathonläufers und Schriftstellers. So vollkommen anders, interessante Gedankenwelt ... inspirierend.
- "42 mal 42 - Marathonerlebnisse von Antalya bis Zermatt", von Klaus Duwe. Das sind Berichte von 42 Marathonwettkämpfen, die Duwe im Jahr 2007 gelaufen ist. Mit Bildern und viel Infos rund um die jeweiligen Läufe ... bringt Ideen für neue Laufziele.
- "Boston Run" und "New York Run", beide von Frank Lauenroth. Spannende Thriller, etwas realitätsfern - denn die Hauptprotagonisten sind durch eine Wunderdroge jeweils in der Lage, als "normale Läufer" in der Spitzengruppe bzw. um den Sieg bei den beiden Marathons zu laufen ...wer das schluckt, den erwarten spannende Leseminuten.
- "Das Rennen" von Tom McNab. Ein dicker Roman, der ein "Quer durch Amerika"-Rennen Anfang der 1930er erzählt. Als Frauchen den das erste Mal gelesen hat, war sie noch gar keine Läuferin, und fand ihn trotzdem sehr unterhaltsam. Und nun, wenn man selbst weiß, wie hart die letzten Kilometer werden können ... da kann man noch viel mehr mitfiebern, wie die einzelnen Läufer und Läuferinnen sich durchkämpfen, wie Kameradschaft entsteht, wie das Rennen trotz knapper Kasse doch immer weitergeht. Lange Jahre vergriffen, vor einiger Zeit als "Trans Amerika" neu aufgelegt ... ein Muss für alle Läufer!
- Ähem, außer Konkurrenz möchte ich natürlich auf mein Werk hinweisen: "Fisch schwimmt, Vogel fliegt, wir laufen" von Anette Rehm und Iwan Bär. Von allem etwas, Berichte von unseren Laufen, Trainings, Tipps .. und ich gebe zu allem meinen Senf dazu!
- "Chariots of fire" - der Seh-Tipp zum Schluß. Gibt es einen besseren Läuferfilm als "Die Stunde des Siegers", so der deutsche Titel? Die Szene, wo die englischen Olympioniken zu Vangelis Musik in Zeitlupe am Strand entlang laufen - die zwinge ich Frauchen immer vor wichtigen Läufen anzugucken .... Motivation pur!
Bis bald Euer Iwan
P.S. Laufkalender gehen auch immer - wir haben den von Runners World - die Bilder geben auch immer tolle Motivation!
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