Dienstag, 27. Januar 2015

How a song can change your run

Hallo Leute,

reden wir heute mal über Musik beim Laufen. Egal, ob direkt oder indirekt gehörte Musik ... was ich damit meine? Nun, viele Läufer schwören auf die Stöpsel im Ohr und die direkte Musikbeschallung. Andere - und zu der Fraktion gehört mein Frauchen - haben es lieber ruhig. Und dabei geht ihnen trotzdem meist ein Lied, eine Melodie im Kopf herum. Manchmal ganz unbewusst, auf einmal ist das Lied im Ohr und geht nicht mehr raus. Oft ist es das zuletzt im Radio Gehörte ... und je nachdem, welchen Rhythmus dieses Lied hat, übernimmt Frauchen dann auch diesen Takt im Laufschritt.
Andersherum kann es gut für einen schnelleren Lauf sein, sich bewusst ein schnelleres Lied in den Kopf zu rufen. Unsere Top Five:
  • Entre dos tierras (Heroes del Silencio)
  • Bat out of hell (Meatloaf, eigentlich fast alle Lieder von ihm super geeignet)
  • Run boy run (Woodkid)
  • Whatever (Cro)
  • Cup of life (Ricky Martin)

Und hier unsere Favoriten für die beschwingten letzten Kilometer beim Halbmarathon:
  • Where the streets have no name (Pet Shop Boys)
  • Fliag´n (Claudia Korek)
  • Wave your Flag (K´naan)
  • Blurred lines (Robin Thicke)
  • Bad, bad Leroy Brown (Frank Sinatra)
Jeder hat natürlich so seine eigenen Favoriten ... und manchmal kommen ganz komische Lieder in den Kopf. Sonntag machte Frauchen einen langen Lauf, und während sie den laaaaaangen Anstieg im Wald hochtrabte, sang die Stimme im Kopf andauernd "Fiderallala, Fiderallala". Weiß der Geier, wo das herkam - hatte aber laut Frauchen auch einen guten "bringt-mich-den-Berg-hoch-Ihr-Füße"-Rhythmus.

Geht es Euch auch so, dass Ihr manchmal "Lieder im Kopf" habt? Wenn ja, welche?

Bis bald Euer Iwan

Dienstag, 20. Januar 2015

Tops und Flops der Läufer-Lebensmittel

Hallo Leute,

als Coach arbeite ich ja nicht nur den Trainingsplan für Frauchen aus, sondern achte auch sonst darauf, dass sie fit wird und bleibt. Dazu gehört neben Ausgleichssport und Kraftübungen natürlich auch die Ernährung. Mein Problem: Frauchen hat ihren eigenen Kopf. Da kann ich ihr noch so viel gesunde Nahrungsmittel ans Herz legen, sie verweigert. Zum Beispiel geraspelte Mohrrüben. Hm, lecker. Naja, für Pferde vielleicht. Ich würde sie ehrlich gesagt auch nicht runterbringen. Aber sie sind ja soooo gesund.
Frauchen war jahrzehntelang bekennender Fastfood-Fan. Auch heute noch vernascht sie gern mal einen ordentlichen Whopper oder Quarterpounder, ich kriege dann auch mal was ab. Ist ja quasi wissenschaftlich, ich opfere mich, denn ich muss ja wissen, was "mein Läufermaterial" so an Nahrungsmittel zu sich nimmt. Nun aber zurück zu unserer Liste der Tops und Flops - bitte beachten: das ist unsere ganz persönliche Liste, ich bin kein Ernährungswissenschaftler, bei anderen können dieselben Lebensmittel ganz andere Reaktionen hervorrufen!

Flop Four:
  1. Besagte geraspelte Mohrrüben
  2. Nutella - viele viese, äh fiese Kalorien, und schmeckt noch nicht mal
  3. Nahrungsergänzungsmittel - hat sie einmal genommen, ein Desaster
  4. Alles mit viel Zucker in der Woche vor dem Rennen - Zucker macht langsam, hat mal die beste deutsche Hochspringerin gesagt. Und das stimmt.

Top Four:

  1. Pasta - am liebsten als Nudelauflauf, oder mit Schafskäse/Zitronen/Parmesan/Basilikum, oder als Kässpatzn ...
  2. Bananen - jeden Tag eine, da braucht man keine Nahrungsergänzungsmittel
  3. Tomaten - auch Pflichtprogramm jeden Tag
  4.  Coca Cola light - bringt auf den letzten Kilometern des Halbmarathons nochmal richtig Schwung

Und nach einem erfolgreichen Wettkampf  gilt "einen Kaiserschmarrn in Ehren kann niemand verwehren" - sowohl für Läuferin als auch für den Coach.
Was sind Eure nahrungstechnischen "Geheimwaffen"? Auf was könntet Ihr nie verzichten? Bin gespannt!

Bis bald Euer Iwan

Donnerstag, 15. Januar 2015

Motivationstipp Hausarbeit

Hallo Leute,

ja, Ihr habt richtig gelesen. Mein heutiger Lauf-Motivationstipp heißt "Frauchen mit Hausarbeit drohen"!
Denn das hasst sie. Staub wischen, Staub saugen, bügeln, alles wird möglichst vermieden. Muss aber trotzdem sein, schließlich will man/bär ja in einer sauberen Wohnung sitzen und einen ordentlichen, schmuck aussehenden Anzug tragen. Das Highlight ist übrigens immer Fenster putzen. Wird mindestens 4 Wochen vor sich her geschoben, dann mit Blick auf das (egal wie es ist) nicht geeignete Wetter nochmal geschoben und nur, wenn wir gar nichts mehr sehen, wird geputzt.
Aua, nicht hauen .. ich übertreibe doch nicht!
Naja gut, wir haben auch sehr viele Fenster, und die sind alle großflächig ... Wo war ich? Ach ja, heute stand das wöchentliche Staub wischen und saugen an.
Ich habe es ja schon versucht, es Frauchen mit "Top-Konditionstraining" schmackhaft zu machen. Ihr ausgerechnet, wie viele Kalorien sie beim Hausputz verbraucht. Hat alles nichts geholfen.
Jetzt mache ich es so: wenn Frauchen mal wieder keine Lust auf Laufen hat (wenn´s grau, kalt, nass oder dunkel ist), dann weise ich dezent darauf hin, dass mal wieder geputzt werden müsse. Und so schnell kann keiner gucken, hat Frauchen die Laufklamotten an und ist unterwegs. Gut, danach steht immer noch das Putzen an, aber so ist sie wenigstens schon in Bewegung und die Muskeln warm ... dann geht es erfahrungsgemäß leichter. Und ich kann wieder einen Trainingslauf als "erledigt" abhaken.
Bis bald Euer Iwan

Donnerstag, 8. Januar 2015

Aussicht auf das Läuferjahr 2015

Hallo Leute,

irgendwie scheine ich schon wieder zu spät dran zu sein, alle anderen Lauf-Kollegen haben schon ihre Saisonplanung veröffentlicht ... nur ich war zu beschäftigt mit anderen Dingen. Wie Herrchen pflegen, der ist nämlich seit knapp 2 Wochen krank. Rippenfellentzündung, nicht mit zu spaßen. Und Frauchen motivieren, dass sie trotz Glätte und S**wetter trotzdem brav ihre Trainingsrunden dreht. Denn in 5 Wochen steht der erste Lauf an:

15. Februar - Halbmarathon in Fort Lauderdale, Florida - am meisten freut sich Frauchen (außer auf die Wärme) auf die tolle Finishermedaille

8. März - 10 km in Palma, Mallorca - da treffe ich endlich Pauline Laufbär wieder, während Frauchen mit Paulines Frauchen das Rennen läuft

17. Mai - Gebirgstälerlauf in Oberstdorf, Allgäu - das war 2004 unser allererster HM, also schwelgen in Erinnerungen (und hoffen, dass es nicht wie damals Schnee schauert ...)

14. Juni - 5 km Womens Run in Frankfurt - da bin ich wieder "Bär im Korb", wenn Frauchen mit zwei Freundinnen startet

21. Juli - Firmenlauf B2run in Nürnberg - Frauchen ist Teamcaptain für ihre Firma, sonst würde ich es nicht zulassen, dass sie bei diesem "Hauen und Stechen auf zu enger Strecke" startet!

6. September - Achenseelauf - ein Muß, die 23,2 km für Frauchen und danach Kaiserschmarrn für den Coach

13. September - Isar Lauf  in Bad Tölz / Lenggries, HM - endlich mal unsere Urlaubs-Trainingsstrecke unter Rennbedingungen ablaufen

24. Oktober - Trailrunningfestival in Salzburg - wieder Pauline Laufbär, wieder Kaiserschmarrn, so gefällt mir mein Coach-Leben!

Tja, und je nachdem, was sonst noch so an Terminen ansteht, eventuell noch ein, zwei Berglaufevents im August und September. Ich schaue ja immer nach interessanten Läufen, vor allem in Österreich, denn erstens ist da immer das "Startersackerl" sehr gut gefüllt. Und zwar nicht mit irgendwelchen Werbeflyern, sondern mit Sachen, die frau und bär echt gut brauchen können. Und zweitens gibt´s danach immer meine Leibspeise. Hatte ich schon mal erwähnt, dass ich Kaiserschmarrn gern mag?

Sehen wir uns bei dem ein oder anderen Lauf? Würde mich freuen! Ich bin der kleine Bär im blauen Jogginganzug ...
Bis bald Euer Iwan







Dienstag, 6. Januar 2015

Ein Buch lesen - eine Sensationsnachricht?

Hallo Leute,

ich hoffe, Ihr seid gut nach 2015 ´rübergerutscht. Frauchen hat es fast wörtlich genommen, und ist heute auf einer Eisplatte beim Trainingslauf ziemlich ins Schleudern gekommen ... aber nichts passiert. Silvesterlauf auch ordentlich absolviert, nun wird es ernst mit der Vorbereitung für den HM in Florida. Dazu demnächst mehr. Ich als Coach habe eben schon mal den Streckenplan herausgelassen - schöne flache Strecke, ab km 5 nur noch am Meer entlang.
Dabei bin ich so beim Surfen über eine andere Meldung gestolpert und dachte, ich lese nicht recht. Eine "Sensationsmeldung", die seit Tagen durchs Netz und Videotext geistert. Mark Zuckerberg, der Gründer von Facebook, hat angekündigt, dieses Jahr alle 2 Wochen ein Buch lesen zu wollen. Wau. Und das solle Vorbildcharakter haben. Nochmal wau. Ich habe mehrfach versucht, weiteren Inhalt in dieser Meldung zu finden, bin aber kläglich gescheitert.
Nun bin ich ja nur ein kleiner, grauer, bescheidener Bär, kein Intellektueller. Aber was ist denn bitte schön sensationell daran, dass jemand ein Buch lesen will? Anders herum wird ein Schuh daraus - das ist doch wohl ein Armutszeugnis, wenn er bisher keines gelesen hat!
Gut, nicht jeder ist so ein Schnell-Leser wie Frauchen - bei der sind es eher 2 Bücher pro Woche. Aber ankündigen, dass man jetzt Bücher lesen will? Noch armseliger, dass diese Meldung dann tatsächlich rund um den Globus kolportiert wird ....Schöne neue, arme digitale Welt, kann ich da nur sagen. Was entgeht den Menschen, die sich nicht mehr durch Bücher in Fantasiewelten entführen lassen, an anderen Schicksalen teilhaben, mitfiebern, lernen? Aber wie gesagt, ich bin ja nur ein kleiner, alter Bär.... wie seht Ihr das? Meinung dazu?
Bis bald Euer Iwan