Dienstag, 31. Dezember 2013

Bäriger Jahresrückblick 2013

Hallo Leute,

nun hat das alte Jahr nur noch 7,5 Stunden vor sich - Zeit für meinen ganz persönlichen, bärenstarken Jahresrückblick.

Januar: Herrchen und Frauchen düsten nach Florida, ich durfte nicht mit. Keine ESTA, haben sie behauptet, für Bären ab 28 cm Körpergröße. Dafür ist mein Kumpel Fozzie (ein Bärenzwerg) mitgeflogen. Und sah todesmutig Alligatoren ins Auge. Frauchen sah ebenso todesmutig morgens kurz nach 5 Uhr Donald Duck ins Auge - beim Run Disney Halbmarathon in Disney World. So wie sie übersprudelte, muss es ganz toll gewesen sein - es gab sogar einen Bericht von ihr in der Runners World!

Februar: Nix Besonderes, außer man erwähnt den Papstrücktritt. Ich dachte ja erst, es wäre der erste April, dabei war nur Rosenmontag ...

März: Endlich - ich war mal mit auf Mallorca. Prompt hat a) Frauchen den Fotoapparat vergessen und b) gab´s Schnee (wer meinen Rückblick auf 2012 gelesen hat, weiß, dass Schnee eine gewisse Affinität zu mir hat, was aber umgekehrt nicht gilt!)

April: Der Winter hörte einfach nicht auf.
Mai: Dito. Und weil dieses Jahr kein Frühsommerlaufevent anstand, hatte ich als Coach wenig zu tun.

Juni: Wir waren mal wieder am Achensee. 5 Tage lang. Davon kein Regen: genau gemessen 5 Stunden! Naja, ich habe das Beste drauß gemacht - Frauchen rausgeschickt zum Trainieren (hehehe, nasse Ratte, sage ich da nur) und mich selbst in der guten Stube mit Kaiserschmarrn vollgestopft.

Juli: Sehr geschäftiger Monat, wir sind andauernd zwischen Nürnberg, Frankfurt und Lenggries hin- und hergependelt. Ich war "Bär im Korb" beim Womens Run. Und Frauchen wurde ein halbes Jahrhundert. Dabei hat sie noch gar keine grauen Haare, ich schon so viele ... und ich bin doch zwei Jahre jünger!

August: Weiter Autobahnkilometer geschrubbt. Und diverse Geburtstagsfeiern absolviert, schließlich gibt es nicht oft einen runden ...

September: Training lief gut, das hätte mich mißtrauisch machen sollen. Denn der Tegernsee-HM war ein Reinfall, Regen und Kälte und Frauchen gar nicht angetreten. Danach sind sie - wieder ohne mich - nach Mallorca. Frauchen hat ihren Frust dort auf den schönen Laufstrecken überkompensiert. Resultat:

Oktober: TUI-HM in Palma, Frauchen komplett übertrainiert. Ich als Coach weiß, was das heißt. Noch dazu für Frauchens Geschmack zu kalt. Sie kämpfte sich über den Kurs. Also ließ ich mich von einer guten Freundin ans Ziel fahren. Schaut mal, wie Frauchen strahlt, als sie mich sieht ... so haben wir gemeinsam gefinisht. Und ich habe Mallorca mal ohne Schnee gesehen.

November: Kalt. grau, nass.
Dezember: Kalt, grau, nass. Warten aufs Christkind. Nur mit vielen Dominosteinen zu ertragen.


Morgen folgt noch der läuferische Jahresrückblick. Rutscht gut ´rüber!
Bis 2014 Euer Iwan

Samstag, 28. Dezember 2013

Saisonplanung 2014

Hallo Leute,

die letzten Tage war ich eifrig mit der Saisonplanung für mein Frauchen beschäftigt. Das macht ja den Großteil des Erfolges als Coach - die richtigen Läufe auswählen, die richtigen Saisonhöhepunkte setzen ... und dann hoffen, dass der Läufer nicht wieder durch unvernünftiges "über-die-Maßen-laufen-weil- so-schön-im-Urlaub-auf-Mallorca" alles ruiniert ... denn es gibt tatsächlich auch ein Übertrainiertsein!

Also, hier ist unser bereits angemeldeter Plan für das kommende Laufjahr:
24. Mai 10 km London
5. Juli Halbmarathon in Zermatt
(der wird lustig, Frauchen läuft die über 1.000 Höhenmeter und ich gondele wieder mit der Bergbahn hoch zum Ziel, wie schon beim Aletschgletscherlauf)
22. Juli B2run in Nürnberg, lächerliche 6 km, aber Frauchen ist Teamcaptain und muss jedes Jahr schauen, ihre Schutzbefohlenen (darunter absolute Laufnovizen) gesund und glücksstrahlend ins Ziel zu bringen)
7. September 23,2 km Achenseelauf (darauf freue ich mich schon, den habe ich noch nicht gefinisht = Frauchen trägt mich durchs Ziel, und danach gibt´s Kaiserschmarrn)
25. Oktober Festungslauf in Salzburg  (auf den Lauf hat uns Manu gebracht, da treffe ich auch @PaulineLaufbaer wieder!)

Tja, und dann suchen wir derzeit noch für Februar für Florida einen kleineren Lauf, und der Womens Run steht auch noch an. Entweder Berlin oder München, da müssen wir uns noch mit den zwei Lauffreundinnen abstimmen, damit ich dort wieder mit 3 betreuten Damen auflaufen kann!

Wo startet Ihr? Habt Ihr noch gute Ideen? Wo sieht man sich? Ich bin der kleine graue Bär im blauen Jogginganzug, mit der großen Klappe!

Bis dahin Euer Iwan

Samstag, 21. Dezember 2013

18:11

Hallo Leute,

Ihr fragt Euch sicher, was es mit "18:11" auf sich hat. Mathematisch ist das etwas mehr als 1,5. Aber das meine ich nicht, sondern .... yabbadaaadooo .... zu diesem Zeitpunkt macht die Sonne die Kehrtwende. Und kommt wieder zu uns auf die Nordhalbkugel! Jawoll, Wintersonnwende! Die Tage werden wieder länger, irgendwann wird es wieder Sommer, Sonne, Licht & Wärme!

Tja, ich habe ja nun schon viele Winter auf meinem Bärenbuckel. Aber irgendwie wird es immer schlimmer. Und Frauchen jammert auch: Kälte, dunkel morgens, dunkel abends (was sage ich, nachmittags!). Der Versuch, bei Helligkeit das Lauftraining zu absolvieren, scheitert oft. Letzten Samstag zum Beispiel hatte ich den Eindruck, es wurde überhaupt nicht hell.

Aber - der 18 und der 11 sei Dank - nun geht´s aufwärts. Meine neuen Lieblingszahlen. Ich brüte übrigens gerade über der Saisonplanung für 2014 - erstens lenkt das schön davon ab, dass ich noch 3 Tage bis zur Bescherung aushalten muss ... und zweitens macht das Spaß. Mir und Frauchen schon, Herrchen nicht. Der äugt schon ganz mißtrauisch, wo wir ihn nächstes Jahr wieder hinschleifen zu Laufevents! Demnächst mehr hier. Schönen 4. Advent!

Bis bald Euer Iwan

Donnerstag, 12. Dezember 2013

Helden gesucht!

Hallo Leute,

der Begriff "Held" wird heutzutage ja inflationär genutzt .. ich hatte heute das Vergnügen, mit echten "Helden" zu reden. Und zwar mit den Helden der Stadt. Dahinter stehen Magnus Hetz und Daniel Beyer aus Nürnberg.

Wie kamt Ihr auf die Idee zu der Plattform?
M.H.: Ich habe da eine Fernsehsendung gesehen, da wurden kleine soziale Projekte vorgestellt. Zum Beispiel eine Gerichtsangestellte, die in ihrer Freizeit kostenlose Dance-Projekte für Kids organisiert. Da fiel mir auf: wie findet man solche kleineren, regionalen Projekte eigentlich?
D.B.: Stimmt, die haben kein Werbebudget, sind oft in den Suchmaschinen auch nicht zu finden. Aber gerade diese Projekte vor Ort verdienen es, vorgestellt zu werden und Unterstützer zu kriegen!

Ihr macht "Helden der Stadt" ja unentgeltlich - warum?
M.H.: Damit man was zurückgibt ... denn uns geht es ja gut!
D.B.  ergänzt: Was man teilt, wird mehr ...

Wer soll drauf?
M.H.: Möglichst alle sozialen Projekte, die es gibt. Wir wollen niemanden ausgrenzen. 
D.B.: Und wollen zeigen: was gibt´s wo?

Die Beta-Version ging am 21.12.2012 an den Start, offizieller Launchtermin war der 15.9. - wie läuft´s?
D.B.:  Super! Begonnen haben wir, alle sozialen Projekte, die wir im Netz so finden, zu integrieren. Und inzwischen kommen schon die ersten Projekte selbst und stellen sich vor - je mehr von uns hören, umso größer die Resonanz!

Wer ist denn bei Euch ein "Held"?
Beide gleichzeitig: alle vorgestellten sozialen Projekte. Und alle, die helfen.


Und wie kann man helfen?
M.H.: Man kann monetär unterstützen, also Geld spenden. Oder materiell, mit einer Sachspende. Oder Zeit und Arbeitskraft einbringen - da gibt es so viele Möglichkeiten und Projekte ...
D.B.: Oder wie Du, Iwan, uns hier vorstellen und darüber berichten - alles hilft!

Wie ist denn "Stadt" definiert? Wenn ich auf dem Land wohne?
M.H.: Mit Stadt ist auch das kleinste Kaff gemeint. Wir gehen nach Postleitzahlen - hat der Ort eine Postleitzahl, dann kann das Projekt darunter vorgestellt werden!

Ein Jahr "Helden der Stadt, was hat Euch am meisten ...
... überrascht: D.B.: Die positive Resonanz der Projekte, wenn sie integriert wurden. Und wie toll die Leute auf unsere Plattform reagieren!
... geärgert: M.H.: Nerven, Zeit, Geld wurden strapaziert. D.B.: Dass unser Perfektionismus und hoher Anspruch den Start immer wieder verzögert hat.
...gefreut: M.H. Wenn ich mit einem neuen Helden rede, dann weiß ich, wofür ich das alles tue! D.B.: Mich haben am meisten die ersten erreichten 1.000 Likes bei Facebook gefreut!

Zur Zeit bitten viele um Spenden. Was unterscheidet "Helden der Stadt" von den anderen?
M.H.: Ja, jetzt zur Weihnachtszeit sind vor allem die großen Organisationen wieder unterwegs. Wir zeigen aber auch die kleinen sozialen Projekte, in Eurer Nachbarschaft. Die direkt den Menschen zu Gute kommen, regional vor Ort.
D.B.: Da weiß man genau, in welches Projekt sein Geld geht. Und nicht nur "irgendwo auf der Welt". Jeder kann gezielt auswählen, was und wer unterstützt wird.

Klingt gut. Und ein Held will ja jeder sein ... haben wir noch irgendetwas vergessen?
M.H.: Ja, Iwan! Aus unserer "Privatschatulle" spenden wir 1.500 Euro, die Anfang Januar verteilt werden. Und jedes soziale Projekt, das bis dahin aktiv auf "Helden der Stadt" ist, kann profitieren. Also wer jetzt noch sein Profil vervollständigt, kann was abkriegen ...

Danke fürs Gespräch. In einem Jahr hake ich dann wieder nach!

Soweit mein Interview am 12.12. mit Magnus Hetz und Daniel Beyer, die "hauptberuflich" die Werbe- und Mediaagentur media4nature betreiben.  Jetzt mein Aufruf an Euch - wenn Ihr "Helden der Stadt" gut findet, dann
  • twittert / retweetet Ihr es
  • liked es auf Facebook
  • redet drüber (vielleicht kennt Ihr ja auch ein soziales Projekt bei Euch in der Nähe, das noch nicht vorgestellt wurde?)
  • oder unterstützt ein Projekt mit einer Spende (Geld, Sache, Zeit).
Das macht uns alle zu Helden! Denn denkt daran - uns geht´s gut, das sollten wir auch mal weitergeben.
Bis bald Euer Iwan




Sonntag, 8. Dezember 2013

Geschenktipps für Läufer

Hallo Leute,

nun sind es nur noch 16 Tage bis Heiligabend - ich bin schon ganz gespannt, was mir das Christkind bringt (oder der Weihnachtsmann, Hauptsache, ich kriege etwas :-)).
Frauchen ist ja nun eine echte Leseratte. Ich glaube, wenn sie es könnte, würde sie auch noch beim Lauftraining lesen - beim Gehen hat sie es schon öfter fertiggebracht. Natürlich hat sie dann auch viele Bücher, die irgendwie mit Laufen zu tun haben, gelesen. Hier ihre ultimativen Tipps für alle, die noch ein Geschenk für einen Läufer / eine Läuferin suchen:

  • "Es läuft - sei stark, Schweinehund" von Marvin Running - hier spricht der Schweinehund, der von seinem laufenden Herrchen zu vielen Läufen gezwungen wird. Interessant vor allem für die, die schon mal vor Ort waren und von einer Grand Canyon-Durchquerung oder einem Lauf auf den Tafelberg  träumen ... sehr lustig!
    P.S. Nicht mehr so lustig ist der Nachfolger "Sei kein Frosch, Schweinehund" - den kann man sich getrost ersparen ...
  • "Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede" von Haruki Murakami. Berichte aus dem Trainingsalltag und Wettkämpfen des japanischen Marathonläufers und Schriftstellers. So vollkommen anders, interessante Gedankenwelt ... inspirierend.
  • "42 mal 42 - Marathonerlebnisse von Antalya bis Zermatt", von Klaus Duwe. Das sind Berichte von 42 Marathonwettkämpfen, die Duwe im Jahr 2007 gelaufen ist. Mit Bildern und viel Infos rund um die jeweiligen Läufe ... bringt Ideen für neue Laufziele.
  • "Boston Run" und "New York Run", beide von Frank Lauenroth. Spannende Thriller, etwas realitätsfern - denn die Hauptprotagonisten sind durch eine Wunderdroge jeweils in der Lage, als "normale Läufer" in der Spitzengruppe bzw. um den Sieg bei den beiden Marathons zu laufen ...wer das schluckt, den erwarten spannende Leseminuten.
  • "Das Rennen" von Tom McNab. Ein dicker Roman, der ein "Quer durch Amerika"-Rennen Anfang der 1930er erzählt. Als Frauchen den das erste Mal gelesen hat, war sie noch gar keine Läuferin, und fand ihn trotzdem sehr unterhaltsam. Und nun, wenn man selbst weiß, wie hart die letzten Kilometer werden können ... da kann man noch viel mehr mitfiebern, wie die einzelnen Läufer und Läuferinnen sich durchkämpfen, wie Kameradschaft entsteht, wie das Rennen trotz knapper Kasse doch immer weitergeht. Lange Jahre vergriffen, vor einiger Zeit als "Trans Amerika" neu aufgelegt ... ein Muss für alle Läufer!
  • Ähem, außer Konkurrenz möchte ich natürlich auf mein Werk hinweisen: "Fisch schwimmt, Vogel fliegt, wir laufen" von Anette Rehm und Iwan Bär. Von allem etwas, Berichte von unseren Laufen, Trainings, Tipps .. und ich gebe zu allem meinen Senf dazu!
  • "Chariots of fire" - der Seh-Tipp zum Schluß. Gibt es einen besseren Läuferfilm als "Die Stunde des Siegers", so der deutsche Titel? Die Szene, wo die englischen Olympioniken zu Vangelis Musik in Zeitlupe am Strand entlang laufen - die zwinge ich Frauchen immer vor wichtigen Läufen anzugucken .... Motivation pur!
 Ich hoffe, ich konnte ein paar Inspirationen geben. Wenn Ihr Tipps habt, gern ergänzen. Ansonsten gehe ich jetzt mal den Weihnachtsbaum inspizieren, den Herrchen und Frauchen gestern ergattert haben - ob er auch schon groß und buschig ist, damit viele Geschenke drunter passen!
Bis bald Euer Iwan

P.S.  Laufkalender gehen auch immer - wir haben den von Runners World - die Bilder geben auch immer tolle Motivation!


Samstag, 30. November 2013

Holidays are coming, holidays are coming ...

Hallo Leute,

kennt Ihr dieses Lied, mit dem die Coca Cola Trucks die Weihnachtszeit einläuten? Durfte ich mir heute diverse Male anhören, zusammen mit
  • Do they know it´s christmas time?
  • Last christmas
  • Driving home for christmas
  • Rudolph the rednosed reindeer
  • Little drummer boy (aber nur in der Version Bing Crosby / David Bowie!)
Merkt Ihr was? Heute war kein Lauftraining angesagt, sondern Weihnachtsdeko ausbringen. Ihr meint, das wäre doch nix und in 5 Minuten erledigt? Da kennt Ihr Frauchen aber schlecht. Geschlagene 90 Minuten hat es gedauert, bis alle Bären ihre Weihnachtsmützchen aufhatten (o.k., Aloysius der Löwe trägt keine Nütze, er hat stattdessen ein Elchgeweih auf), die ganze Deko in der Wohnung verteilt war und auch Herrchen seine Lichterkette angebracht hatte.Auf dem Bild seht Ihr mich und meinen guten Kumpel Jackie, zusammen mit einer dieser aus Disneyworld mitgebrachten Weihnachts-Disney-Figuren. Haben wir gefühlte 50 davon in der Wohnung.

Aber ich tue ja nur so rauhbeinig, in Wahrheit liebe ich die Weihnachtszeit, den ganzen Edelkitsch und vor allem die Lieder. Ich sage Frauchen gleich mal, sie soll nochmal eine Runde Rudolph und Band Aid laufen lassen!

Bis bald Euer Iwan


Dienstag, 26. November 2013

Akute Lauf-Unlust: überwunden!

Hallo Leute,

heute morgen fiel hier in Nürnberg der erste Schnee dieses Winters - und schon war Verkehrschaos. Verstehe ich irgendwie nicht, jedes Jahr dasselbe Drama. Frauchen kam noch gut ins Büro, die später kommenden Kollegen kamen dann aber sehr viel später ... so zwischen 10 und 11 Uhr trudelten die normal-bis-9-Uhr-da-Kollegen ein. Ein Gutes hatte dieses Wetter aber: ich konnte Frauchen endlich dazu bewegen, mal wieder mit Freude laufen zu gehen!
Denn seit dieses Grau-in-Grau da war, schlich sie mit immer weniger Lust zum Laufen. Und am Sonntag war dann ganz Schluß - da halfen auch keine strengen Coach-Worte. Sie ging partout nicht raus. Ich bin aber auch unerbittlich - kein Sport = keine Dominosteine. Daher machte sie dann 1 Stunde ein Workout aus der amerikanischen Shape. Sehen einfach aus, die Übungen. Sind aber knüppelhart, und wirkungsvoll. Und sehen lustig aus, wenn man so wie ich von oben aus dem Regal zuguckt.
Gestern schlich Frauchen dann mit Muskelkater in einer Körperregion herum, die man bei Schweinen *ähem, hüstel* "Hinterschinken" nennt. Und heute ist sie dann mit Begeisterung raus in den Park, um dort bei knapp unter Null und leichter Schneedecke ihre Laufrunde zu drehen. Bin ich froh, die Lauf-Unlust scheint überwunden. Ich als Coach bin ja schon an der Ausarbeitung der Saisonvorbereitung 2014! Und habe auch mal als Wunsch auf die Weihnachtsliste gesetzte: Laufband. Hätte zwei Vorteile: erstens müsste Frauchen als anerkannter Kältemuffel nicht mehr raus, und zweitens könnte ich als Coach dann gut zugucken und das Training steuern. Was meint Ihr - gute Idee?
Bis bald Euer Iwan

Sonntag, 24. November 2013

News, die Deutschland bewegen ...

Hallo Leute,

bin immer noch schwer depressiv, bei diesem Grau-in-Grau. Ist hier in Nürnberg der sonnenärmste November seit Wetteraufzeichnung. Toll.
Aber mal etwas anderes: ich lese ja immer aufmerksam Zeitung, Videdotext und News online. Drei der am meisten gehypten Meldungen der letzten Woche:
  1. Papst Franziskus hat bayerisch gelernt!
    Zumindest einen Satz, als er hier in Bayern bei einer Essenseinladung war ...
  2. Die Spieler der DFB-Nationalmannschaft sind in London U-Bahn gefahren!
    Man stelle sich das mal vor ... nicht möglich ... wie normale Menschen ... unfassbar ...
  3. Waldi Hartmann hatte als Telefonjoker bei "Wer wird Millionär" einen Black out!
    Unglaublich, riesenpeinlich (wenn man diversen Medien glauben darf) - wie konnte er nur ...
    Ich jedenfalls habe Verständnis für ihn - Frauchen und ich haben ja genau dasselbe erlebt, als wir bei Jauch auf dem Stuhl saßen und unser Telefonjoker einen Blackout hatte. Und uns hat kein Publikumsjoker mehr gerettet, wir waren draußen!
Was lernen wir aus diesen drei Meldungen? Wie gut es uns in Deutschland geht, wenn die Medien nichts Wichtigeres als das zu  melden haben!
In dem Sinne wünsche ich Euch eine schöne und ereignislose Woche, ich mache mich jetzt  mal an das Schreiben meines Wunschzettels für Weihnachten.
 Bis bald Euer Iwan

Sonntag, 17. November 2013

Zum Läuferleben gehören auch Stürze

Hallo Leute,

während ich gerade Tweets von Pauline Laufbär aus Valencia beantworte (sie hat dort sogar Sonne!!!), kommt Frauchen vom herbstlichen Nebel-Waldlauf zurück. Und ich kriege einen Riesenschreck - sie sieht aus, als hätte sie sich zusammen mit einer Wildschweinrotte im Schlamm gesuhlt! Die komplette rechte Seite, angefangen vom Schuh, dem Hosenbein, über den Arm der Laufjacke voll mit schönem feuchten, dunklem Waldboden. Und ihre rechte Hand leicht aufgeschürft, was ich aber erst sehen konnte, als die Hand gewaschen war - war ja auch komplett mit Erde voll.
Aha, das war dann wohl der mindestens einmal pro Jahr fällige Sturz. Am liebsten stolpert Frauchen über Wurzeln im Wald. Und schrammt dann mit guter Haltungsnote, rechten Arm ausgestreckt, den Boden entlang. Im Wald geht´s halbwegs, aber sie hat es auch schon im Park gebracht. Und auf dem Parkweg war es dann weniger witzig, mehr blutig / schmerzhaft mit den ganzen kleinen Steinchen ...
Naja, ich sage immer: zum Läuferleben gehören auch Stürze! Und solange nichts Schlimmeres passiert ... wie ist das bei Euch? Auch schon mal hingefallen?

Bis bald Euer Iwan

Donnerstag, 14. November 2013

November-Blues

Hallo Leute,

hat Euch der November-Blues auch so voll im Griff? Viel zu kalt. Morgens, wenn meine Menschen aufstehen, noch dunkel. Abends ... ach was sage ich, nachmittags! schon wieder dunkel. Neblig. Nieselig. Einfach nur bäh. Und dazu kommt Vollmond. Der wirkt sich nicht nur auf Menschen, sondern auch auf Bären aus. Nachts hellwach, tagsüber unausgeschlafen sitze ich auf meinem Regal und muffele vor mich hin. Frauchen versucht mich mit weißen Dominosteinen aufzumuntern, aber selbst die lenken nur kurz ab. Ich bin einfach nur grätig, pelzig, unleidlich.
Hoffentlich fängt bald die Weihnachtszeit an, damit wenigstens die Leuchtdeko ein bißchen Helligkeit reinbringt. Ich habe ausgerechnet: noch 37 Tage = mehr als 5 Wochen werden die Tage immer kürzer. Erst dann geht es wieder aufwärts. Die Schlagzeilen im Internet reichen mir auch: Tief Nikolaus bringt Schnee nach Bayern. Geschenke soll der Mann bringen, keinen Schnee! Langer Winter steht bevor. Toll. Wer hat eigentlich Winterschlaf für Bären abgeschafft?

Bis bald Euer heute griesgrämiger Iwan

Donnerstag, 7. November 2013

Iwans ultimative Playlist für Läufer

Hallo Leute,

Frauchen läuft ja normalerweise ohne Musik. Und ist leider, leider bei Strecken über 10 km eher langsam unterwegs. Jetzt hatte ich mir in meiner Eigenschaft als Coach überlegt, ob ich ihr nicht doch Training mit MP3-Player verordne. Denn man liest doch überall, dass Läufer durch den Takt der Musik bis zu 20 % schneller laufen als ohne ...

Ich habe schon mal meine favorisierte Playlist zusammengestellt:
  1. Eye of the Tiger / Survivor
  2. Alors on danse / Stromae
  3. Entre dos tierras / Heroes del Silencio
  4. Run boy run / Woodkid
  5. Viva la vida / Coldplay
  6. Bat out of hell / Meatloaf
  7. Whatever / Cro
  8. Love Generation / Bob Sinclair
  9. Stand up for the Champions / Right said Fred

Was sind Eure Lieblingssongs, zu denen Ihr schnelle Läufe hinlegt? Ergänzungen und Vorschläge nehme ich gern auf!

Bis bald Euer Iwan

Sonntag, 3. November 2013

So werden wir wohl nie laufen ... New York, New York

Hallo Leute,

Frauchen war heute zwischen zwei Regenschauern denn doch mal laufen, danach thronten wir beide vor dem Fernseher und guckten New York Marathon. Neid, blanker Neid und Bewunderung für die Läufer dort. Die Siegerin bei den Damen lief immerhin doch noch ein paar Minuten langsamer als Frauchen normalerweise für einen Halbmarathon braucht. Aber eben halt für die doppelte Distanz!
Jetzt bin ich als Coach wieder gefragt, Frauchen zu motivieren. Denn nächstes Jahr haben wir als einen Saisonhöhepunkt den Zermatt Halbmarathon vor uns. Ich sage "der ist viel schwerer, über 1.000 Höhenmeter, in New York geht´s ja fast eben dahin" ....
In Chicago fand heute der Chocolate-Lauf statt. Manu und Pauline waren dabei, statt Finishermedaille gibt´s Schokolade. Auch was Feines :-)
Und ich reiche noch ein Foto nach - so wurde ich in Palma auf dem Rad zum Ziel transportiert, von unserem Hotel in Arenal aus. Hat nämlich ein paar Tropfen geregnet, und da wollte die Bekannte mein kostbares Fell schützen.An wen erinnert Euch spontan das Foto? Richtig - E.T.!

Bis bald Euer Iwan

Dienstag, 29. Oktober 2013

Huhn mit Warnweste

Hallo Leute,

Frauchen ist gerade auf einem "Raschellauf", da kann ich schnell was posten. Was, Ihr wisst nicht, was ein "Raschellauf" ist? Geht nur im Herbst, wenn auf Wegen unter Bäumen ganz viel raschelndes Laub liegt. Dann läuft Frauchen mit Begeisterung durch, so kann auch Laufen im Herbst Spaß machen ...

Zurück zum Thema: Skurriles aus der großen weiten Welt. Heute gelesen in der Wiwo green: es gibt Warnwesten für Hühner. Wahlweise in gelb oder pink, Kostenpunkt 15 Euro. Die abgebildeten Hühner sehen ja richtig flott aus, quasi echte "Chicks". Ich sehe schon den Bauern, von dem wir unsere Bioeier kaufen, rumrennen und seine Hennen mit diesen Warnwesten ausstatten. Da lachen ja die Hühner!
Wobei das Thema Hühnerhaltung hier in Deutschland ein sehr trauriges Kapitel ist: Käfighaltung, kaum Platz zum Stehen, kaum Licht, schnelles "Ausrangieren" bei nicht ausreichender Legeleistung ... schlimm, schlimm. Dagegen kann man nur angehen, indem man nur noch Eier aus Freilandhaltung oder Bioeier aus minimal Bodenhaltung kauft. Der 1930er Jahre Schlager "ich wollt ich wär ein Huhn, ich hätt´ nicht viel zu tun" gilt leider schon lange nicht mehr.

Bis bald Euer Iwan

Sonntag, 27. Oktober 2013

Mein Finisherfoto in Palma

Hallo Leute,

ich wollte Euch noch das offizielle Finisherfoto nachreichen. Frauchen sieht irgendwie angestrengt aus, findet Ihr nicht auch?
Damit habe ich jetzt insgesamt vier Halbmarathons gefinisht:
  1. Tegernseelauf
  2. Rund um den Brombachsee
  3. Aletschgletscher
  4. TUI-Marathon in Palma.
Frauchen dagegen hat inzwischen 21 gefinisht. Ist ja auch richtig so, dass sie mehr hat als ich - sie ist ja auch die Läuferin, ich der Coach. Jetzt sind wir gerade auf der Suche nach einem schönen Lauf in Florida im Februar ... mal sehen, was es da so gibt. Ansonsten steht jetzt eher Wettkampfpause an. Und die leckeren weißen Dominosteine rufen schon nach mir; ich weiß nicht, wie lange ich da noch widerstehen kann.
Bis bald Euer Iwan

Dienstag, 22. Oktober 2013

Ballermann, Halbmarathon und Sonne pur

Hallo Leute,

wir sind zurück aus Mallorca, heute nacht um halb zwei saß ich glücklich wieder auf meinem Regal. Aufregende Tage .... ich am Ballermann. Wobei ich sagen muss, in der Nachsaison geht´s halbwegs, nur einen Eimer Sangria mit vielen Strohhalmen gesehen! Unser Hotel war ganz nett, Frauchen war mit einer Freundin dort, und ich hatte ein eigenes Zimmer (!) mit eigener Schlafcouch. Nannte sich Suite.
Am Sonntag dann der lang erwartete und darauf hintranierte Halbmarathon. Ich sollte mit der Frau eines Lauffreundes, der den Marathon lief, im Hotel bleiben. Denn die Shuttle-Busse fuhren sehr früh zum Start an die Kathedrale von Palma; Frauchen wollte nicht, dass ich dann im Kleiderbeutel abgegeben werde. Hat sie auch recht. Dafür konnte sie dann gleich Manu aus Berlin (auf Twitter unter @laufwelt ) kennenlernen. Und machte gleich für mich abends ein Date mit Pauline aus, der Bärin, die Manu immer begleitet.
Der Lauf war für Frauchen nicht optimal - zu kalt. Ja, Ihr habt richtig gelesen! Die ganze Zeit war Superwetter, nur am Lauftag vormittags bewölkt. Um die 21 Grad am Start, 23 Grad während des Laufes. Ist für mein Frauchen einfach zu kalt .... denn sie war ja die ganzen letzten Wochen an mehr Hitze gewöhnt. Die Strecke sei einfach toll, Sightseeing pur. Nur leider gegenüber früheren Ausgaben auch verändert, mehr auf und ab in der Altstadt. Zwischen km 18 und 19 war dann eine Gehpause fällig, Frauchen ziemlich frustriert. Sie brauchte dringend Motivation und wußte ja nicht ... dass ich auf dem Weg zu ihr war! Als Coach spürt man ja, wenn Dein Läufer Dich braucht ... also habe ich die Bekannte überredet, mit dem Rad von Arenal reinzufahren. Ihr hättet mal Frauchens Gesicht sehen sollen, als ich ihr bei km 20 entgegengehalten wurde! Das gab ihr dann doch noch Schwung für einen Schlußspurt, zusammen mit mir ins Ziel unterhalb der Kathdrale. Die Finishermedaille hat sie gleich mir umhängen lassen. Positiv also: gefinisht, superschöne Strecke, sehr gute Verpflegung und auch medizinische Versorgung. Denn negativ: allein wir haben schon drei Läufer / Läuferinnen gesehen, die umgefallen waren und versorgt wurden. Für viele Deutsche, die aus der Kälte anreisten, war die Schwüle und die 23 Grad eben doch zuviel. Und viel zuwenig Dixi-Klos.


Abends dann noch Treffen mit Pauline - wir wollten zur Afterrace-Party in den Megapark. Ist ja eine süße Kleine, aber leider zu jung für mich ... und Frauchen wollte mich dann auch nicht in den Megapark lassen. Dabei kann ich schon selbst auf mich aufpassen, ich wollte doch auch mal eine Bierdusche abkriegen. Im Flughafen gab´s dann wenigstens noch ein nahrhaftes Whopper-Menü für mich! Naja, und jetzt sind wir halt wieder da. Ach so, die Zeit: nicht berauschend, 2:20,21 Stunden. Ohne Gehpausen wäre es ganz gut geworden, bis km 15 lag Frauchen absolut im Soll auf PB.
Jetzt muss ich mich erstmal ausschlafen und erholen von dem Mallorca-Streß. Bis bald Euer Iwan


Sonntag, 13. Oktober 2013

Basis für erfolgreichen HM in Palma gelegt

Hallo Leute,

meine PC-Abstinenz hat endlich ein Ende, heute nacht sind Frauchen und Herrchen vom Jahresurlaub aus Mallorca zurückgekommen. Die erste 10 Tage hatten sie tolles Wetter, immer über 30 Grad bei sehr hoher Luftfeuchtigkeit - also genau das Laufwetter, das mein Frauchen liebt. Echt, das stimmt! Die letzte Woche war dann nicht mehr so toll, jeden Tag ein bißchen kälter, am Freitag der Tiefstpunkt mit molligen 15 Grad am Morgen, kaltem Wind und Regenschauern. Aber es geht wieder aufwärts, denn nächsten Donnerstag soll es schon wieder 27 Grad haben. Das will ich aber auch hoffe, denn ich fliege ja mit Frauchen und Freunden zum Halbmarathon hin! Und da will bär doch auch schönes Wetter haben - ich als Coach kann ja dann während des Rennens nur noch wenig tun, nur warten.
Die 17 Tage hat Frauchen angeblich ordentlich trainiert. Ich hatte ihr ja meinen Trainingsplan mitgegeben, den sie aber munter ignoriert hat. Sie ist an 15 (!) Tagen gelaufen - aber an den vorgesehenen Ruhetagen angeblich nur "gaaaanz langsam". Es sei aber auch zu verlockend gewesen .. naja. Zwei lange Läufe, zwei kracherte Bergläufe (das Bild zeit die Aussicht von Los Pujadores auf die Bucht von Pollenca), ansonsten so das Übliche. Dumm war nur, dass nach der Hälfte der Zeit der Pulsmesser seinen Geist aufgegeben hat. Erst die Uhr, aber als sie dann dafür endlich eine neue Batterie ergattert hatte, folgte der Brustgurt ins Nirwana. War aber auch mal eine interessante Erfahrung, so ganz ohne Pulsmessung.
Jetzt sind wird gerade am Organisieren des Kennenlerntreffens mit Pauline Laufbär (für mich) bzw. Manu und Freunden (für Frauchen), voraussichtlich Freitag. Und dann freue ich mich schon auf den Lauf am Sonntag in Palma!
Bis Bald Euer Iwan

P.S. Frauchen meint, es ist übertrieben, dass ich jetzt schon gepackt habe. Aber ich meine, lieber auf der sicheren Seite sein ...


Sonntag, 22. September 2013

Schöne Halbmarathons an Seen

Hallo Leute,

kaum ist die Sonne heute endlich mal wieder bei uns da, hat auch Frauchen bessere Laune. Könnte allerdings auch an den fünf Packungen weiße Dominosteine liegen, die seit gestern bei uns in der Vorratskammer liegen - jammjamm, frische Ernte, Frauchen und ich lieben die Dinger! Deswegen bunkern wir sie auch gleich, wenn sie im Laden auftauchen, denn sie sind schnell ausverkauft und Nachschub gibt´s dann nicht mehr ... futtern tun wir sie erst ab Ende Oktober, nach dem anstehenden Palam-Halbmarathon.
Heute wollen wir aber mal unsere Top Four der schönsten Seen-Läufe nennen:

Platz 4 - Seenlandmarathon, Mitte September, der Halbmarathon einmal, der Marathon zweimal um den Brombachsee. Schöne Strecke, Asphalt und Parkwege, ca. 1.500 Starter, zwei fiese Anstiege (vor allem der zweite bei km 19 der Halbmarathonstrecke). Mittelfranken, fränkische Seenplatte.

Platz 3 - Altmühlseelauf, Halbmarathon, Mitte Juli, Start 18 Uhr abends. Einmal rund um den Altmühlsee, ohne fiese Anstiege, ebenfalls schöne Strecke, wenig Asphalt, viel Feld- und Parkwege, ca. 800 Starter. Mittelfranken, fränkische Seenplatte.

Platz 2 - Tegernseelauf (ja, genau der, wo wir letzte Woche eigentlich auch wieder starten wollten!). Mitte September, Halbmarathon, Oberbayern, einmal im Uhrzeigersinn rund um den Tegernsee. 5.000 Starter - und das ist auch das Manko: der Startbereich ist komplett überlastet. Ansonsten wunderschöne Strecke, Blick auf die Berge und über den See. Alles Asphalt. Und zwei ganz fiese Anstiege ab km 16 ... ich habe Frauchen bei ihren zwei Starts dann immer oben nach dem zweiten erwartet und bin dann (ähem, bergab) mit ihr ins Ziel gelaufen.

And the winner is - Platz 1: Achenseelauf. Anfang September, Tirol (knapp hinter der Grenze). Etwas mehr als ein Halbmarathon, 23,2 km gegen den Uhrzeigersinn rund um diesen fjordähnlichen See. Herrlich. Die ersten 14 km Asphalt und Parkweg und flach, die letzten 9 km schmaler Bergpfad, ordentlich Höhenmeter, sehr anstrengend und Trittsicherheit erforderlich. Rund 800 Starter.

Mehr zu den einzelnen Läufen gern auch in meinem Buch weiterzulesen. Was mir am besten gefällt, hehehe, ist die Motivationshilfe. Rund um einen See zu laufen hat auf jeden Fall den Vorteil, dass man schlecht mittendrin aussteigen kann. Man muss ja irgendwie wieder zurück zum Start, schwimmen ist nicht, man kann zwar gehen … dann kann man das Rennen aber auch gleich zu Ende laufen!

So, bis bald, schönen Restsonntag noch
Euer Iwan

Donnerstag, 19. September 2013

Betonsocken und Dauerregen

Hallo Leute,

heute bin ich wieder als Motivationsbär gefragt. Frauchen hockt ganz tief im Motivations- und Stimmungsloch. Erstens: Seit Tagen regnet es, dröppelt es, schauert es, gießt es, nieselt es ...wir haben die Schnauze voll! Zweitens heute morgen Termin beim Augenarzt. Der Frauchen ganz uncharmant Alters(!)weitsichtigkeit bescheinigte. Wo sie doch schon kurzsichtig ist. Und anders als in der Mathematik gleicht es sich hier nicht aus ... Frauchen hat nun die Wahl zwischen Gleitsichtbrille (schlecht beim Laufen) oder wie jetzt zum Lesen immer die Brille absetzen. Drittens danach Termin beim Friseur. Nein, nicht ich, immer noch schlecht gelauntes Frauchen. Die liebt Friseurtermine ungefähr so wie andere Zahnarzttermine. Kam zurück, und sah aus wie ein gestriegeltes Schaf. Ich musste mir schwer das Lachen verkneifen ....
Viertens dann der wöchentliche Hausputz - ähnlich beliebt wie Friseur und Zahnarzt. Ich finde es ja sehr entspannend, von oben auf dem Regal zuzuschauen, wie Frauchen mit dem Staubsauger kämpft und verliert ... dabei lerne ich so schöne neue Schimpfworte. Aktuell sind spanische Slangausdrücke dran.
Und zu guter Letzt war Frauchen eben noch laufen: saumäßige Pulswerte, und ein Gefühl wie Betonsocken. Oder Skistiefel an. Gar nicht gut. Jetzt muss ich mir was überlegen, wie ich die Laune wieder heben kann. Eigentlich hätte ich für heute abend eine Fastfood-Orgie mit Kinobesuch angesetzt, aber nein: als "Höhepunkt" des Tages hat Frauchen dann noch einen Geschäftstermin am Abend. Klasse. Mal sehen, ob mir noch was einfällt.
Bis bald Euer Iwan

Dienstag, 17. September 2013

Trauer um zwei liebe Hundefreunde

Hallo Leute,

letzte Woche erreichten uns gleich zwei traurige Nachrichten. Als erstes kam die Kunde, dass Timo wegen eines akuten und unheilbaren Nierenleiden eingeschläfert werden musste. Ganz treue Leser meines Blogs kennen Timo. Das ist der extrem verfressene braune Labrador, ansonsten eine Seele von Hund, mit dem Frauchen öfter mal Gassi gegangen ist. Und der sie mal im vollen Galopp über eine vereiste Wiese gezogen hat, weil er auf der anderen Seite einen Menschen erspäht hatte, der seinem eigenen Hund gerade ein Leckerli gab .... hier die ganze Story. Ich gebe ja zu, ich war immer ein bißchen eifersüchtig, wenn sie so von Timo geschwärmt hat ... aber nun stehe ich über solch kleinlichen Regungen. Schlimm vor allem für sein Frauchen, denn Timo war erst 7 Jahre alt ...
Der zweite Wuffel, Pluto, hatte immerhin schon 13 Jahre auf dem Buckel. Und dieser Buckel war beachtlich - was das für eine Rasse war, kann ich nicht sagen. Nur so viel: neben Pluto sah ein Schäferhund zierlich aus. Und ein Bernhardiner wie ein Welpe. Das Problem an Pluto (auch ein extrem gutmütiges Kerlchen): er wollte immer auf den Schoß. In seiner Vorstellungswelt war er wohl ein kleiner Cocker ... Tja, auch Nierenversagen.
Jetzt toben und bellen zwei ganz tolle Hunde auf der Himmelswiese herum. Und ich tröste hier unten Frauchen.
Bis bald Euer Iwan

Sonntag, 15. September 2013

Feige, faul oder fernünftig?

Hallo Leute,

jaja, ich weiß, es heißt vernünftig, aber ich konnte der Alliteration wieder nicht widerstehen ...
Also: Ihr erwartet sicher an dieser Stelle den Laufbericht vom Tegernsee-Halbmarathon. Um es kurz zu machen: ich habe Frauchen Startverbot erteilt, wir sind nicht gelaufen. Darauf bezieht sich auch die Headline: ist das nun feige, faul oder eben vernünftig? Das möge jeder selbst beurteilen. hier die Fakten.
Freitag sind wir Richtung Berge gestartet, mollige 8 Grad und Dauerregen. Gestern zwar schon 10 Grad, aber eisiger Wind und Nieselregen / Schauer. Beim Einlaufen (von Warmlaufen will ich gar nicht sprechen) hat Frauchen gebibbert, und der Durchschnittspuls lag 20 (!) Schläge höher als normal. Und nein, es lag nicht an der geänderten Höhe - wir waren in Lenggries, Frauchen kennt die Strecke in- und auswendig, ich kenne Frauchens Pulswerte auf dieser Runde genauso in- und auswendig. Bei mir gingen alle Alarmsignale auf "rot". Und Frauchen als Brillenträgerin hasst Regen. Und Kälte sowieso. Unruhige Nacht. Heute morgen zwar immerhin schon 12 Grad, aber es hat gleich wieder gedröppelt. Beim Gedanken an mindestens 1/2 Stunde im Startbereich stillstehen, dabei ggf. nochmal einen Schauer abkriegen (denn dass es nicht trockenbleiben würde, war klar) - Frauchen wurde immer kleinlauter. Sie ist einmal einen kompletten Halbmarathon bei strömendem Regen durchgelaufen, in Oberstdorf - das Foto stammt von da. Danach hat sie eine Woche lang gekrächzt.
Da habe ich die Reißleine gezogen, schließlich haben wir diese Laufsaison nach was vor.
Jetzt könnt Ihr entscheiden: war sie feige ("einen echten Läufer schockt auch kein schlechtes Wetter!"), faul ("bei schönem Wetter kann ja jeder laufen") oder vernünftig ("krank werden lohnt sich nicht").
Ich jedenfalls hatte am Freitag einen schönen Kaiserschmarrn, für mich hat sich der Ausflug in die Berge gelohnt.
Bis bald Euer Iwan

Dienstag, 10. September 2013

Spionage-Storch landet im Kochtopf

Hallo Leute,

heute wieder was aus meiner umfangreichen Sammlung skurriler Tiermeldungen. Wurde doch neulich ein Storch in Ägypten abgefangen und der Spionage verdächtigt. Weil er so einen verdächtigen Sender am Bein hatte, dachten seine Fänger, er spioniere für die USA - mit Kamera usw. War aber nur ein Peilsender von der Vogelwarte. Die große deutschen Tageszeitung mit den 4 Buchstaben hatte sogar ein Bild, um nicht zu sagen "Verbrecherfoto" - eindeutig ein Storch. Haben aber anscheinend nicht alle anderen Tageszeitungsreporter gesehen, denn unsere Tageszeitung hier vor Ort machte kurzerhand aus dem Storch einen Kiebitz. Nun ja. Als wäre das nicht nicht skurril genug, kam gestern die Meldung: "Spionage-Storch im Kochtopf gelandet". Obwohl seine Unschuld offiziell festgestellt wurde, hat man ihn ohne Prozeß zum Tode durch Aufessen verurteilt. So endete dieser Vogel als Braten bei einer hungrigen Familie. Oh Mann. Und wieder eine Schlagzeile mehr. Bin ich froh, in einem Land zu leben, wo Störche nicht gegessen werden, sondern als "Klapperstorch - Baybbringer" gern gesehen sind.
Bis bald Euer ebenfalls klappernder (kalt! brr!) Iwan

Donnerstag, 5. September 2013

Frustriertes Frauchen fürchtet um Firmenlauf-Frischlinge

Hallo Leute,

komplizierte Überschrift, aber liebe nun mal Alliterationen ... also: es geht um den Firmenlauf. Da war Frauchen ja Teamcaptain. Und hatte im 15 Mann/Frau starken Feld auch 7 Frischlinge. Die das erste Mal an einem (Lauf)Wettkampf teilnahmen. Und dafür auch erstmals zielgerichtet trainierten. Jetzt hatte sie die Hoffnung, dass diese "Frischlinge" Blut geleckt hätten und dabei blieben. Die kurze Rundfrage gestern abend brachte ein ernüchterndes Ergebnis: 4 von den 7 sind seit Ende Juli keinen Millimeter mehr gelaufen. Frauchen ist extrem frustriert. Ich sehe es positiv: 3 - und damit fast die Hälfte - laufen seitdem weiter, zwar noch keine Marathons, aber doch regelmässig ein- bis zweimal die Woche. Das ist doch ein Anfang! Und eine Vierte macht immerhin weiter Sport, ihr gefällt aber Zumba und Pilates besser ...
Womit wir immerhin 4 von 7 bisherigen Sportmuffeln schon bekehrt hätten! Super Ergebnis, finde ich. Vielleicht ist das ja auch ein Tipp für die Anti-Sportmuffel-Aktion von Anja: mit einem kleinen Wettkampf starten, also sich für so 5 km anmelden, darauf trainieren und dann nach dem Erfolgserlebnis dabei bleiben!

So, nach dem Sport kann ich mir jetzt noch einen Seitenhieb auf die allseits beliebte Boulevard-Tageszeitung mit den 4 Buchstaben nicht verkneifen. "Killer-Kuh aufgespürt" - häh? Eben war es doch noch das "Schnapp-Monster vom Badesee"? Nachdem Lotti nicht auffindbar war, muss jetzt eine Kuh namens Vera dran glauben, die das Pech hatte, jemanden tot zu trampeln. Hat sie laut der glaubwürdigen Tageszeitung mit purer Absicht und aus Mordlust gemacht. Aber es ist ihr nicht nachzuweisen, deswegen wurde sie unter falschem Namen (!) in einen anderen Stall gebracht. Oh Mann. Kaum zu glauben, dass es Journalisten gibt, die sich für so einen Schund zum Schreiben hergeben ....
Bis bald Euer Iwan

Dienstag, 3. September 2013

Sportmuffel: Kommt in die Puschen!

Hallo Leute,

Anja (auch bekannt unter @_art_of_running) hatte eine gute Idee ... und den September zum Anti-Sportmuffel-Monat ausgerufen! Da habe ich doch gleich gesagt, mache ich mit, engagiere ich mich.
Also: keine Ausreden mehr, rein in die Puschen und raus. Meine Lieblingsausreden:
  1. Habe keine Zeit.
    Aber für alles andere ist Zeit? Man kann prima beim Fernseh-Gucken Gymnastik machen oder auf dem Stepper stehen. Statt mit dem Auto zur Post mal trabend das Päckchen holen ... Treppen statt Aufzug ist auch schon Bewegung!
  2. Habe keine Lust.
    O.K. ist ein Argument. Meist kommt aber die Lust, wenn schon nicht vorher, dann währenddessen. Ich habe mit Frauchen einen Deal: Wenn sie nicht zum Lauftraining will, soll sie wenigstens 5 Minuten laufen. Wenn sie dann immer noch keine Lust hat, kann sie umkehren und nach Hause. Ist noch nie passiert, selbst bei übelstem Regen nicht.
  3. Laufen (Radfahren, Yoga, Basketball ...) macht mir keinen Spaß.
    Auch hier gilt: Jedem das seine. Wenn die eine Sportart nicht gefällt, probiert eine andere. Herrchen mag kein Laufen, fährt dafür Rad. Frauchen kriegt keiner mehr aufs Rad, dafür läuft sie ...
Und hier meine Lieblingsgründe fürs Sport treiben:
  1. Man kriegt gute Laune
    Ist medizinisch nachgewiesen. Nennt sich Endorphin-Ausschüttung.
  2. Man kann mehr futtern
    .. und das auch noch ohne schlechtes Gewissen!
  3. Man spart Geld
    Denn in der Zeit, in der man Sport treibt, kann man nicht shoppen gehen .... 
  4. Sport ist gesund
    Euer Körper dankt es Euch!
Also - probiert es einmal aus - keine Chance den Sportmuffeln.
Bis bald Euer Iwan

Sonntag, 1. September 2013

Zurück vom Fichtelgebirge

Hallo Leute,

wir waren ja drei Tage im Fichtelgebirge. War ganz lustig, nur heute sehr sehr kalt. Frauchen hat brav ihre Trainingsläufe absolviert, ich habe schön auf sie gewartet, z.B. am idyllischen Fichtelsee. Freitag wollte sie nach einer ziemlich anstrengenden Wanderung nur nochmal die 6 km einen breiten Waldweg vorlaufen. Nach ihrer Beschreibung recht eben. Also habe ich 36 bis 38 Minuten angesetzt. Und mit Herrchen im Hotelschwimmbad bzw. dann auf der Liegewiese gewartet. Wer nicht bei kam (hessisch für "ankommen"), war Frauchen. So nach 50 Minuten kam sie dann an. Ihre Entschuldigung, nachdem ich meiner Aufgabe als Coach nachgekommen bin und sie heruntergeputzt habe: a) wäre der Weg nicht eben, sondern andauernd mit Steigungen / Gefälle gewesen. Wer ihn kennt: von Bischofsgrün nach Karches und zurück, den Dampfweg. Und b) wäre da noch so eine Abzweigung gewesen, so ein Waldpfad mit hin und zurück nochmal rund 1 km, plus Steigung, zu einem Berwegwerks-Stollenbrunnen. Tolle Ausrede. Habe sie sich angeguckt. Ich habe auf der Karte nachgeschaut - gibt es tatsächlich. So erklärten sich dann die 50 Minuten ...
Naja, und jetzt sind wir wieder hier. Aber irgendwie hat Frauchen und mir doch das Herz geblutet - heute war Achenseelauf, und wir waren das erste Mal seit 3 Jahren nicht dabei. Schade, aber wir wollten mal aussetzen. Nächstes Jahr dann wohl hoffentlich wieder in den Tiroler Bergen, denn nach dem Lauf gibt´s für mich als Coach immer eine Riesenportion Kaiserschmarrn!
Bis bald Euer Iwan

Mittwoch, 28. August 2013

Drah Di net um, die Fledermaus geht um ...

Hallo Leute,

oder genauer gesagt: nicht "die" Fledermaus, sondern fünf Flattermänner. Gestern abend - Frauchen schon im Bett, sie hat das ganze Halligalli verpasst. Ich bei dem tollen Fernseh-Programm schon auf meinem Regal-Hochsitz eingenickt ... auf einmal Aufruhr im Wohnzimmer! Fünf Fledermäuse flattern fahrig (sorry, mehr Alliteration fällt mir jetzt nicht ein) umeinander. Unerlaubt, uneingeladen, unvorbereitet eingedrungen. Wegen des Fernsehprogrammes sind sie wohl nicht gekommen, hehehe. Jedenfalls war Herrchen erstmal verwirrt, dann fing er auch an umher zu flattern und Fledermäuse wieder nach draußen zu expedieren. Vier zogen nach kurzen Blick auf den Fernseher auch schnell Leine, nur eine ... die war hartnäckig. Herrchen versuchte mit Kissen und sich selbst ein Bollwerk aufzubauen, damit sie nicht weiter in die Wohnung eindrang. Naja, irgendwann war auch sie dann draußen. Bye bye Dracula. Wir Bären hatten uns während der ganzen Zeit vornehm zurückgehalten, und geduckt - a) will Bär ja keine Fledermaus am Kopf hängen haben und b) müssen die Köttel nun auch nicht unbedingt sein. Angst hatten wir keine, nein, wir doch nicht! Fledermäuse sind ja nützliche kleine Flieger, vollkommen harmlos (bis auf die besagten Köttel!) und echte Flugkünstler. Naja, sicherheitshalber habe ich doch mal einen Holzpflock neben mir liegen, falls eine davon dann doch zum Blutsauger werden will ...
Bis bald Euer tapferer Iwan

Mittwoch, 21. August 2013

Neuer Laufschuh - bedenkliche Ökobilanz?

Hallo Leute,

heute mußte ich echt mal mit Frauchen schimpfen! Sie ist sonst so "grün", so umweltbewußt, schleppt Regenwürmer vom Weg auf die Wiese usw. - und dann das! Aber von vorn:
Frauchen hat bekanntermaßen - das habe ich ja schon in unserem Laufbuch berichtet - Füße im Donald-Duck-Format. Vorne schön breit. Ob das wohl daher kommt, dass sie als Teenie Leistungsschwimmerin war? Naja, egal. Daher bevorzugt sie bei Laufschuhen Nike - denn die sind vorne schön breit geschnitten. Und damit das hier keine Schleichwerbung wird, auch schnell noch ein paar andere Namen: Asics, Adidas, Puma, Salomon.
Normalerweise kauft Frauchen ihre Laufschuhe immer im Urlaub, im Outlet in der Nähe von Palma de Mallorca, oder in den USA. Viiiieeeel preiswerter. Aber jetzt brauchte sie neue Trailschuhe (ich sage nur "Zermatt-Halbmarathon"). Und stolperte im Internet über den Nike-Konfigurator. Schon war das Unheil geschehen: quietschebunte individuelle Trailschuhe zusammengestellt (Foto: Nike) und bestellt. Sehen ja auch schick aus. Und weil mein Name auch auf einer Lasche steht, war ich auch stolz. Bis heute. Denn die Schuhe sind fertig und von Nike Montag losgeschickt worden. Heute hat Frauchen dann mal geguckt (Sendungsverfolgung sei Dank), wo die denn jetzt sind. Dubai.
Dubai???!!! Ja, nach zwei Zwischenstopps in China nun in Dubai. Und von da geht´s weiter nach good old Germany, wer weiß mit welchen Stopps. Freitag sollen sie hier sein. Was da an CO2-Ausstoß zusammen kommt. Ich hoffe ja nur, dass die Schuhe nicht allein fliegen, sondern Teil einer größeren Lieferung sind. Aber da wurde Frauchen erstmal wieder bewußt, wo (und da sind alle großen Laufschuhhersteller gleich) produziert wird. Und was da Ressourcen verbraucht werden, bis die Schuhe am Fuß sind ....
Bis bald Euer Iwan

Dienstag, 20. August 2013

Einzeln laufen oder Laufgruppe?

Hallo Leute,

Frauchen wurde heute ange-xingt (oder wie sagt man dazu?): ein Läufer ist für drei Tage im September in Nürnberg und wollte Tipps für Laufstrecken oder Laufgruppen-Termine, damit er in seiner Vorbereitung für den Berlin-Marathon nicht unterbricht.
Frauchen hat dann eifrig Streckentipps (rund um den Flughafen ca. 20 km, Marienbergpark jede Länge und Steigung, rund um den Wöhrder See und Pegnitztal zwischen 5 und 30 km, am alten Kanal entlang usw.) gegeben. Und uns ist dabei aufgefallen: wir kennen gerade eine Laufgruppe in Nürnberg, weil Frauchen es vorzieht, allein zu laufen. Oder maximal mit einer Begleitung, aber eigentlich lieber allein. Darüber haben wir sinniert - läuft die Mehrzahl der Läufer lieber in Laufgruppen oder allein? Wir kennen ja auch viele andere Läufer, die meisten sind aber "Allein-Trainierer". Auffällig aber auch, dass die Mehrzahl mit Musik läuft. das mag Frauchen gar nicht, dann hört sie kein Vogelgezwitscher und die Gedanken können nicht so recht fließen. Wie haltet Ihr es - lieber Laufgruppe oder allein? Lieber mit Musik oder ohne? Bin gespannt!
Bis bald Euer Iwan

Donnerstag, 15. August 2013

Planlos, ideenlos - Wahlkampfplakate

Hallo Leute,

heute habe ich Frauchen mal wieder auf einen langen Lauf, als Vorbereitung für den Tegernsee-Halbmarathon, geschickt. Als Alternative hätte der Hausputz angestanden ... da hatte ich als Coach doch leichtes Spiel, sie von der Trainingsnotwendigkeit zu überzeugen, hehehe. Was sie besonders genossen hat: Strecke durch Wald und über Felder, nur ein Wahlplakat. Denn wir in Bayern dürfen ja im September gleich zweimal an die Wahlurnen, das heißt dann auch gleich Wahlkampf für 2 Wahlen.
Was sich in der Dichte der Plakate niederschlägt: vor allem an den Ringstraßen in Nürnberg ist jeder Pfosten, jeder Laternenpfahl, jeder Baum belegt. Frauchens Arbeitsweg beträgt 11 km einfach. Dabei sieht sie mindestens 5 verschiedene Porträtfotos der "Schwarzen". Ohne Aussage. Nur mit Namen. Soll der Wähler seine Wahl nach Schönheit treffen? Die "Gelben" haben ein ähnliches Konzept. Dass die Dame für die andere Partei kandidiert, erkennt man nur am andersfarbigen Rand drumherum. Eine weit rechtsgerichtete Partei hat lauter Sprüche auf den Plakaten, die Frauchen nicht versteht. Zu kompliziert. Zwei Parteien fordern Mindestlohn. Die Piraten haben einen Hund auf dem Plakat, der zu dunkel fotografiert ist .. aber sie haben wenigestens Aussagen dazu. Ganz ehrlich - ich bin froh, dass ich als Bär nicht wählen gehen muss. Wenn Art und Inhalt der Wahlplakate das vermitteln, was die Parteien von ihren Wählern denken - auweia. Das ist schon grenzbeleidigend.
Da konzentrieren wir uns lieber aufs Laufen. Und wählen dort die beste Alternative. Wie ich - vorhin habe ich Frauchen nämlich für den Zermatt-Halbmarathon 2014 angemeldet. Da lasse ich mich mal ganz entspannt den Berg hochtragen ....
Bis bald Euer Iwan

Sonntag, 11. August 2013

Saure-Gurken-Zeit ist wieder da ..

Hallo Leute,

seid gestern geistert wieder das jährliche "wildes Tier ist ausgebüxt"-Monster durch die Medien. Dieses Jahr ist es eine Alligator-Schildkröte, die als Bestie in einem Allgäuer See ihr Unwesen treibt. Angeblich hat sie einem Jungen die Achillessehne durchgebissen. Fotos in der B**d usw. zeigen ein Viech, Godzilla nicht unähnlich. Der Badesee ist schon zwei Zweidrittel abgelassen - nix zu sehen. Aber B**d berichtet quasi mit stündlichen Updates darüber ... Klausi, Elsbeth, Sammy lassen grüßen (das waren zwei Kaimane und ein Zwegnilpferd, die auch ausgebüxt waren und und jeweils im Sommer auf Trab gehalten haben, und erinnert Ihr Euch noch an Kuh Yvonne?).
Zweites Sommerloch-Thema: Autobahn-Maut. Muss ich ehrlich sagen, auch wenns populistisch ist - ich bin dafür. Wir wohnen in Nürnberg, und müssen halt auch mal unsere eigenen Autobahnen benutzen ... in den letzten Wochen zweimal nach Frankfurt, zweimal nach hinter München. Nur Wohnwagen, viele gelbe Numemrschilder, verstopfte Autobahnen ... Ferienzeit halt. Und Bayern ist Transit-Bundesland ... aber wenn ich überschlage, wie gestern auf dem Weg nach Frankfurt, wieviel Einnahmen wir hätten, wenn wir von diesen allen Maut kassieren würden - oh Mann.
So, jetzt muss ich wieder Leichtathletik-WM gucken - nachher kommt Usain Bolt und an dem soll sich Frauchen ein Beispiel nehmen!
Bis bald Euer Iwan

Dienstag, 6. August 2013

Viele Trainingsläufe bei Hitze

Hallo Leute,

wir sind zurück aus dem Bergurlaub. Dieses Mal hatten wir bis auf einen Tag nur sengende Hitze. Das war der erste Grund, warum es kaum Fotos von mir gibt - bei solcher Glut halte ich mich vornehm zurück und lieber in gekühlten Räumen auf. Der zweite Grund: Unmassen von Bremsen. Frauchen und Herrchen haben eifrig, aber unfreiwillig, Blut gespendet.
Meine Aufgabe als Coach habe ich aber mitnichten vernachlässigt. Und ich muss schon sagen, Frauchen ist ein echtes Tier! Zieht die doch auch bei über 30 Grad ihr Training durch. Bei einem Trainingslauf über 20 km, entlang der Isar, hat sie zwar dann die entschärfte Version genommen und ist auch zurück am Ufer gelaufen, und nicht wie sonst den Höhenweg. Aber sonst brav alle kupierten Strecken. Auch am Samstag, nach 6 Stunden Bergwanderung mit 4 Gipfel und 1.100 Höhenmetern, ist sie noch zum "Beine ausschütteln" getrabt. Ihre Pulswerte? Hervorragend ... ich glaube, ich sollte sie immer bei 30 Grad laufen lassen. Dann ist die Konkurrenz auch nicht so groß, hehehe, die fallen alle um wie die Fliegen!
Kurz vor dem großen Gewitter am Samstag habe ich mich dann dochmal rausgewagt, um die Hofkatze zu begrüßen. Aber dann bin ich schnell wieder rein, Trainingsplan ausarbeiten. Denn nun geht es in die (Achtung Wortspiel!) heiße Phase der Vorbereitung für den Tegernsee-Halbmarathon. Da haben wir den Ehrgeiz, unsere bisher gelaufene Zeit zu unterbieten ...
Bis bald Euer Iwan

Sonntag, 21. Juli 2013

Bär an der Ostsee

Hallo Leute,

wie bereits getwittert, waren meine Menschen letztes Wochenende an der Ostsee. Und ich durfte mal wieder nicht mit, ich musste auf die Möbel aufpassen. Aber das haben sie sich so gedacht - als Aufpasser habe ich dann meinen Kumpel Fozzie mitgeschickt. Hier sein Bericht:

"Iwan, sei froh, dass Du nicht dabei warst! Der Flieger nach Hamburg war sehr klein und alt - Herrchens Lehne ließ sich trotz Anpfiff des Stewards nicht mehr aufrichten ... und ich musste die ganze Zeit in Frauchens Rucksack bleiben, durfte nur kurz mal rausgucken. Du bist ja viel größer als ich, für Dich wäre es sehr eng geworden. Und das Wetter war richtig erfrischend im Vergleich zu unserer fränkischen Heimat - an der Ostsee 22 Grad, Sonntag dann auch noch bewölkt. In Nürnberg mollige 25 bis 28 Grad, bei Dauersonne. Wer will das schon?
Ich habe mich jedenfalls ordentlich am Strand rumgetrieben, sowohl in Boltenhagen als auch beim Ausflug auf die Insel Poel. Und der Balkon unseres Hotels war klasse - Holzstühle so richtig zum Chillen! Das Beste: Herrchen hat ein Restaurant aufgetan, wo es für "ganze Männer" und hungrige Bären XL- und XXL-Schnitzel gab. Frauen bekamen nur die "normalen" Schnitzel mit 160 Gramm. Klasse! Über 20 verschiedenen Geschmacksrichtungen - also da hätte ich noch länger bleiben können!"
Soweit Fozzies Bericht. Ihr seht, er ist geringfügig verfressen .... Mir lag ja mehr daran, dass Frauchen auch an der Ostsee ihre Lauf-Trainingseinheiten nicht vernachlässigt. Fozzie und Frauchen haben aber hoch und heilig geschworen, dass Frauchen zweimal laufen war - das Hinterland sei sehr schön gewesen. Nun ja, will ich ihr mal gnädig glauben ...
Bis bald Euer Iwan 

Freitag, 19. Juli 2013

Zu schrilles Finishershirt in Palma

Hallo Leute,

Frauchen ist ja relativ schmerzbefreit, wenn es um farbenfrohes Läuferoutfit geht. Ihre Meinung: jeder nach seiner Fasson, sie mag es bunt. Manche halten es zwar mehr für papageiig, aber sie schwört auf "gute Lauf-Laune durch Farben". Heute beim Morgenlauf zum Beispiel gab es das magentafarbene Shirt vom Womensrun, dazu himmelblaue kurze Hosen und Schuhe. Naja, wer´s mag ...
Aber selbst Frauchen musste doch jetzt schwer schlucken, als sie den letzten Newsletter vom TUI-Marathon in Palma / Oktober erhalten hat. Die drei Finishershirts aus früheren Jahren (saftiges Grün, Sonnengelb) trägt sie sehr gern. Aber dieses Jahr? "Orange-Türkis" - so die Beschreibung. Das Foto dazu .. nun ja, ich finde die Kombi auch etwas befremdlich. Man soll ja einem geschenkten Gaul nicht ins Maul bzw. einem erlaufenen Finishershirt nicht auf die Farbe gucken - aber hier denke ich, wird das ein Fall für "ganz unten im Schrank" oder "Oma trägt´s im Fitnessstudio auf". Eure Meinung dazu?

Bis bald Euer Iwan

Dienstag, 16. Juli 2013

Woran man merkt, dass man älter wird

Hallo Leute,

tja, der Geburtstag von Frauchen und mir nähert sich mit großen Schritten. Und wer aufmerksam liest, kann sich mit dem kleinen Tipp "runder Geburtstag" ausrechnen, wie alt Frauchen wird. Ich bin ja 2 Jahre jünger, hehehe. Aber man stopft mich anscheinend jetzt auch schon in die "Uhu"-Kiste. Will heißen "noch unter Hundert, aber uralt".
Woran ich das merke? Ganz einfach: die Spam-Mails, die ich kriege, ändern sich. Ich habe ja bekanntermaßen als erster Teddy überhaupt eine eigene Mailadresse, seit 15 Jahren. Und kamen früher immer "Sie haben gewonnen", oder "Iwan, hilf mir, mein Geld / Erbe vor nigerianischen /chinesischen /was weiß ich für Behörden in Sicherheit zu bringen", oder - auch sehr nett - "Iwan, Dein unbekannter Erbonkel aus Südafrika ist verunglückt". Erbonkel Eddy wußte wahrscheinlich gar nicht, dass er einen Bären als Neffen hatte ...
Naja, und nun kommen Mails mit "Auch im Alter noch Liebesglück". Im Alter! Ja hallo! Erstens brauche ich so ein Zeugs nicht, um die Damenwelt zu beglücken - bisher fanden mich alle "niedlich". Und zweitens "im Alter" - ja geht´s noch? O.k., schlechtes Wortspiel ... wenn´s ginge, bräuchte man(n) ja diese Mittelchen nicht. Dieser Bär hier braucht sie bestimmt nicht, und ist stockbeleidigt, wenn man ihn auf sein älter werdendes Alter anspricht ...
Bis bald Euer immer noch sehr fitter Iwan

Sonntag, 7. Juli 2013

Bär im Korb beim Womensrun

Hallo Leute,

ich bin von meiner Exkursion ins Hessische zurück. War recht anstrengend. vor allem gestern beim Womensrun in Frankfurt. Schwüle 30 Grad, und ich als Coach musste auf einmal drei Mädels betreuen, statt wie sonst nur mein Frauchen. Zwei Freundinnen liefen mit ihr, beide möchten anonym bleiben vom Namen, aber es sei soviel verraten: beide früher Leistungs-Leichtathleten, eine eine Sprinterin mit 100 und 200 Metern, die andere eine 800 Meter-Läuferin. Frauchen blieb dann die ersten 1,5 km bei den beiden, um zu sehen, ob es rund lief - denn ich durfte ja nicht auf die Strecke, nur weibliche Wesen ... wobei, einen eindeutigen Mann mit Perücke habe ich auch laufen sehen. Frauchen kam dann als erste wieder angewetzt: 30:00 min glatt bei 5 km - das ist mehr als ärgerlich. Vor allem nach den guten Trainingsleistungen. Aber o.k., wenn man die ersten lahmen 1,5 km abzieht, und die Hitze dazunimmt, dann ging es. Auf jeden Fall hat ihr knallroter Kopf einen aparten Kontrast zum türkis-weißen Laufshirt gebildet! Sie und die eine Freundin liefen nämlich nicht im üblichen Pink, damit sie sich (und mich) im Ziel schneller wieder finden. Ergebnis: alle drei gut durchgekommen. Frauchen sogar 12. in ihrer Altersklasse. Aber ehrlich, eine Siegläuferin wird sie nicht mehr ... jetzt freuen wir uns doch sehr auf den Tegernsee-Halbmarathon im September - so kurze Läufe sind einfach nix für sie. Und eitel sind die Mädels - zum Gruppenfoto wurde sich erst aufgestellt, nachdem der Schweiß getrocknet war ...
P.S. Heute dann noch im Opelzoo gewesen. Habe mich schon geärgert, weil dort alle Tiere eifrig mit Möhrchen und Pellets gefüttert wurden, nur ich nicht. Aber eben auf der Heimfahrt im ICE hat mir die Zugbegleiterin eine extra Packung Haribo zugesteckt - sehr nett!
Bis bald Euer Iwan

Montag, 1. Juli 2013

Neue Trendsportart: Boga

Hallo Leute,

nein, das ist kein Schreibfehler. Yoga kennt jeder, macht jede zur Zeit. Doga kennen dann schon weniger - das ist Yoga mit Hund. Wobei, der Kamerad auf dem Bild scheint das falsch verstanden zu haben ... oder musste als Kleiderpuppe für Frauchen herhalten.
Und jetzt komme ich mit meiner genialen Idee: Boga. Yoga mit Bären. Geht so ähnlich wie Baufen - das ist Laufen mit Bär. Kann ich gut, nur Frauchen findet, dass die Anstrengung ungerecht verteilt ist. Ich finde das nicht - ich feuere an, und lasse mich beim Laufen tragen. So ähnlich stelle ich mir das auch beim Boga vor - Frauchen macht den aufrechten Hund, den schlafenden Krieger, die aufmerksame Kobra und wie die Stellungen (Entschuldigung, Asanas!) alle heißen. Und ich gucke zu und korrigiere wohlmeinend ...
Was meint Ihr, hätte Boga eine Chance?
Ansonsten probiere ich es mal mit Bumba. Ja genau, Zumba mit Bär. Bilates ist nun nichts Neues, das sagen hier in Franken die Eingeborenen sowieso, wenn sie Pilates meinen, haha.

Also, ich gehe jetzt mal zu Frauchen, sie zu einer Runde Boga animieren! Bis bald Euer Iwan

Donnerstag, 27. Juni 2013

Soviel Müller steckt in mir

Hallo Leute,

ich habe heute mal einen Test im Internet gemacht, und zwar den in Terra X besprochenen Test "wiewiel Durchschnittsdeutscher steckt in einem?". Hintergrund: man vergleicht den statistischen Durchschnittsdeutschen, Thomas Müller, mit den eigenen Angaben. Ich habe alles brav und wahrheitsgemäß reingetippt (o.k., o.k., reintippen lassen ...). Na, was schätzt Ihr? Ich, Iwan der Teddybär, 28 cm groß, bald 48 Jahre alt, trinke keinen Kaffee, habe kein Handy ... und doch entspreche ich zu sagenhaften 62 % dem durchschnittlichen deutschen Mann!
Das hat mich doch etwas erstaunt, ich dachte immer, ich wäre einzigartig und nun muss ich da lesen, dass ich zu bald zwei Drittel einem deutschen (!) Menschen (!) entspreche. Nun ja. Bin gespannt auf Eure Ergebnisse! Übrigens, Frauchen entspricht zu 68 % der deutschen durchschnittlichen Frau. Sie trinkt auch keinen Kaffee, hat aber dafür ein Handy. Wobei ich mich echt frage, wer da 100 % Übereinstimmung mit der vorgeschlagenen Wohnzimmereinrichtung erreicht, die ist ja echt gruselig!

Bis bald Euer Iwan

Dienstag, 25. Juni 2013

Yippie

Hallo Leute,

irgendwie hat Frauchen zur Zeit keine Lust zum Laufen. Scheint mit dem Wetter zusammen zu hängen. Verstehe ich gar nicht: 14 Grad und erfrischender Platzregen sind doch was Feines, da wird einem nicht zu heiß!
Letztes Jahr um die Zeit waren wir ja auf der Bettmeralp, zur Teilnahme am Aletschgletscher-Halbmarathon. Hach, ich weiß noch, wie ich inmitten von Enzian (die Blume, nicht der Schnaps!) gesessen und auf Frauchen gewartet habe bei km 6. Und dann oben mit ihr durchs Ziel gelaufen bin, nach 1.100 Höhenmetern. Yippie, dass wir dieses Jahr nicht dort starten: Schnee auf mindestens der Hälfte der Strecke, die Veranstalter haben zwar einen Notfallplan mit Ersatzstrecke, aber mir tun trotzdem die Läufer und die Veranstalter / Helfer sehr leid. Auf dieses Großereignis (und es ist wirklich ein Erlebnis, kein 08/15-Lauf) hinzufiebern, alles genau auf den Punkt vorzubereiten und dann das.
Und nochmal Yippie, ich habe zwei neue Leser für mein Buch, und eine tolle Rezension des Laufratgebers

erhalten. Die zwei Bären heißen übrigens Octopussy und Loppy, und kommen aus Augsburg. Ihr Frauchen hat mir das Foto zugesandt. Achj a, und über meinen Blog habe ich noch eine junge Bärin namens Pauline aus Berlin kennengelernt, die auch ihr Frauchen auf die ganzen Laufreisen begleitet. Also, viele Grüße an Pauline (Ladies first), Octopussy und Loppy!

Bis bald Euer Iwan

Samstag, 22. Juni 2013

Lauferinnerungen, durch Trophäenshirts getriggert

Hallo Leute,

heute war Frauchen wieder mal in einem "Trophäenshirt" laufen. Das sind die Teile, die man als Finisher bei einem Lauf erhält. Da gibt´s ja schöne und weniger schöne ... die schönen tragen wir gern mal hier bei unseren (ähem, ach so, Frauchen bei ihren ...) Laufrunden.

Heute war das vom Mittelrhein-Halbmarathon 2007 dran. Mir fiel dazu die Story vom bizarren Hotel ein:
Start des Halbmarathons war Boppard, dann immer am Strom entlang nach Koblenz, Ziel dann am Deutschen Eck. Dieses Mal hatte Herrchen das Hotel ausgesucht, er nahm das einzige in Boppard, das direkt am Rhein lag, ohne Straße dazwischen. Etwas außerhalb gelegen, das war ja kein Problem. Lustiger war dann schon das Ankommen, nach einer strapaziösen Fahrt mit vielen Staus von Nürnberg nach Boppard. Das Ganze hatte fast Jugendherbergscharakter, erstmal mussten wir ("meine" Menschen, ich nicht) beim Einchecken die Hausordnung durchlesen und bestätigen (unter anderem „das Ausspucken und Ankleben von Kaugummi in den Zimmern ist verboten!“). Dann die Frage „möchten Sie auch Fernsehen gucken? Dann müssen Sie 15 Euro Kaution für die Fernbedienung zahlen!“. Ups. Warum das denn? Ganz einfach, anscheinend veranstalteten die üblichen Hotelgäste gern „Fernbedienungs-Weitwerf-Wettbewerbe“ in den Rhein!


Überflüssig zu sagen, dass das Frühstück in diesem Etablissement auch maximal Jugendherbergsstandard war: Gummibrötchen, Zuteilung an Marmelade, Butter, alles schön eingeschweißt in Plastik. Und saubergemacht wurde das Zimmer auch erst nach Beschwerde an der Rezeption: „Unser Zimmer ist heute nicht gemacht worden!“ „Ach, ehrlich?“ (Sonst hätten wir es ja wohl nicht gesagt) „Das Zimmermädchen ist schon weg, mal sehen, ob ich jemanden finde“ war dann die wenig beruhigende weitere Auskunft des Herrn an der Rezeption. Na gut, wir waren ja nur die zwei Tage da. Schnell noch das obligatorische Foto von mir vor dem Rhein, dann Sonntag morgen erstmal Check Out. Nicht so einfach, denn als die beiden die Koffer (Frauchen schon in Läuferoutfit) zum Auto trugen, kam gleich der Ruf „Sie haben noch nicht bezahlt!“ Also, wer mal in Boppard übernachtet: Bloß nicht das Hotel am Ortseingang direkt am Rhein nehmen!

Frauchen lief dann, Herrchen und ich erwarteteten sie im Ziel am Deutschen Eck. Wer wissen will, wie es ihr erging, und warum die Zuschauer ganz begeistert applaudierten, kann das gern in meinem Buch weiterlesen.

Ich bin jedenfalls froh, dass wir nur einmal dort waren, und Frauchen inzwischen lieber bei anderen HMs startet - dieses Jahr freue ich mich noch auf den Tegernseelauf und den Halbmarathon in Mallorca!

Bis bald Euer Iwan

Dienstag, 18. Juni 2013

Lauferlebnis am frühen Morgen: Junge Kröten

Hallo Leute,

jedes Jahr so Ende Mai / Anfang Juni könnt Ihr morgens im Marienbergpark hier bei uns lustige Anblicke sehen - rund um den Weiher und das Biotop laufen die Morgenläufer nicht im gewohnt eleganten runden Laufschritt, sondern mehr so im Tippel-/Ausweich-Schritt. Dieses Jahr ist es erst heute so weit gewesen; Frauchen kam gerade eben vom Morgenlauf mit der freudigen Botschaft zurück: die jungen Kröten sind geschlüpft! Und wandern zu Hunderten über die Parkwege. Ganz klein sind sie, weniger als 1 Zentimeter, die Hüpfebeinchen noch nicht mal 1 Millimeter. Die meisten Läufer und Walker nehmen Rücksicht, will man doch nicht ein junges Leben gleich nach wenigen Minuten wieder beenden ... es handelt sich übrigens um die Knoblauchskröte, so genannt, weil sie bei Gefahr ein nach Knoblauch riechendes Sekret absondert. Egal, es ist jedes Jahr ein besonderer Moment! So, Frauchen muss nun zur Arbeit, und ich gucke mal, ob ich mit einigen Bärenkumpels in den Biergarten gehe.
Bis bald Euer Iwan

Donnerstag, 13. Juni 2013

Laufen macht ...

Hallo Leute,

nachdem mir heute zwei interessante Zeitungsartikel zu diesem Thema in die Pfoten fielen, mache ich mich mal an meine ganz persönliche Zusammenstellung. Also, Laufen macht:
  • schlau - Läufer haben nachgewiesen mehr graue Gehirnzellen als Nichtsportler, und mehr als Kampfsportler (Quelle: aktuelle RunnersWorld)
  • dusselig - denn beim Laufen setzen sie anscheinend die zusätzlichen Gehirnzellen nicht ein, siehe mein Frauchen. Trabt die heute glatt bei ihrem langen Lauf auf eine Wiese mit schön hochstehendem Gras ... wodurch sie das ebenfalls schön hochstehende Wasser nicht gesehen hat. Als Strafe für das Betreten der überfluteten Wiese durfte sie dann 1 1/2 Stunden mit patschnassen Schuhen und selbst nach Auswringen noch nassen Laufsocken durch die Gegend traben. Tja, wer käme denn auch auf die Idee, dass die Schilder "Hochwasser" etwas zu bedeuten hätten?
  • schlank - denn man verbraucht so schön viele Kalorien beim Laufen
  • hungrig - vor allem mich als Coach beim Zugucken, Mitfiebern, Anfeuern und Aufregen
  • selbstbewußt - denn man weiß, was man leisten kann
  • weitgereist - denn es gibt weltweit so viele spannende Läufe an Orten, an die man sonst nie gekommen wäre (Aletschgletscher z.B.)
  • fokussiert - das Trainieren auf ein Ziel hin, das Konzentrieren auf den Lauf
  • süchtig - auch eine aktuelle Studie, nach der 4,5 % der Läufer suchtgefährdet sind und über die Befriedigung ihrer Laufsucht Partner, Familie, Beruf, Gesundheit vernachlässigen (Quelle: Unis Erlangen und Halle-Wittenberg)
  • glücklich - nachgewiesen werden ja Endorphine ausgeschüttet
  • noch glücklicher - wenn man durchs Ziel fliegt nach einem erfolgreichen Lauf - bestes Beispiel siehe das Foto, wie zufrieden wir nach den gefinishten Achenseelauf gucken!
Wer noch andere Dinge weiß, die das Laufen bewirkt - Ergänzungen werden gerne gesehen!

Bis bald Euer Iwan

Dienstag, 11. Juni 2013

Die Vögel

Hallo Leute,

"Die Vögel" - was sagt Euch das? Ja, genau, einmal der Film von Alfred Hitchcock. Haben wir uns Sonntag abends auf ARTE angeguckt, weil die Meinungen meiner Menschen doch sehr unterschiedlich waren. Frauchen hatte ihn als st**klangweilig in Erinnerung, Herrchen als recht spannend. Kurz gesagt: Frauchen hatte wie immer (krieg ich jetzt Schleimpunkte?) recht. Bis endlich mal Action kam, war ich schon fast eingeschlafen. Und die Heldin, Tippi Hedren, war ja wirklich sagenhaft unbegabt, jedenfalls in diesem Film. Da mussten sie ihr schon ein Fleischstückchen ins Haar tun, damit tatsächlich mal ein Vogel auf sie runtergestoßen ist! Egal, das Federvieh war absolut nicht furchteinflößend, eher lächerlich. Das Beste am Film (außer dem "Ende"-Titel) war, dass Frauchen klammheimlich meinen Papageien-Kumpel Ogilvie direkt hinter Herrchen aufs Sofa platzierte. Herrchen hat es nicht mitgekriegt und dann doch schon etwas erschrocken geguckt, als auf einmal ein 50 cm großer (Plüsch)vogel direkt über ihm lauerte....
Überhaupt, Herrchen und Vögel. Derzeit - wie jedes Jahr um diese Zeit - zwei Welten. In der einen Ecke des Rings: Kleiber, Amsel und Co. In der anderen: Herrchen. Der Preis: die rot werdenden Früchte des Johannisbeerbusches. Ein ungleicher Kampf, denn Herrchen ist ja tagsüber in der Arbeit. Da können die gefiederten Gesellen locker und ungestört abernten. Tja, das nennt man Darwinismus - die Ausdauernden überleben ....
Bis bald Euer Iwan

P.S: Ich hätte Euch gern ein Foto von Ogilvie präsentiert, aber leider haben wir keines .. sehr fotoscheu, der Geselle.

Samstag, 8. Juni 2013

Große Lachnummer Ausweis

Hallo Leute,

Frauchen hat gestern ihren neuen Personalausweis abgeholt. Seitdem komme ich aus dem Lachen gar nicht mehr heraus. Bruuhhhhaaaahaha - selten so ein schönes Verbrecher-/Fahndungsfoto gesehen! In Kombination mit dem kleineren Format ist die Wirkung ganz groß .... ernster Blick, frontal in die Kamera, Riesengesicht und nichts drumherum ... früher war leicht seitlicher Winkel, angedeutetes Lächeln, Hintergrund. Nun ja, Ihr Menschen werdet schon wissen, warum Ihr diese neuen Vorgaben gemacht habt - auf jeden Fall amüsiere ich mich prächtig. Ich lasse ihn mir gleich nochmal zeigen!
Und Herrchen muss auch bald ran mit neuen Ausweisen, das wird wieder lustig ... gut, dass wir Bären uns nicht verändern!
Zum Schluß noch kurz ein ernstes Thema: Das Hochwasser. Uns hat es ja nur den Urlaub verregnet, andere Menschen haben alles verloren in den Fluten. Deswegen haben Frauchen und ich auch was gespendet, denn da muss man einfach helfen, finde ich. Uns geht es so gut, und bei anderen ist das Haus unbewohnbar, die Einrichtung hinüber ... da kann man ruhig mal auf einmal Essen gehen verzichten, und den Gegenwert spenden!

Bis bald Euer Iwan

Sonntag, 2. Juni 2013

Berglauftraining - ins Wasser gefallen!

Hallo Leute,

melde mich zurück von 5,5 Tagen Bergurlaub. Wir waren am Achensee, Frauchen wollte ordentlich wandern und jeden Tag schöne Trainingsläufe machen. Haha. Es hat genau 5 Stunden und 10 Minuten in dieser Zeit nicht geregnet. Den Rest hat es genieselt, geregnet, geschüttet, gesifft ... mir gingen sehr schnell die Worte aus. Abgesehen davon, dass es zusätzlich zu den nassen Duschen noch erfrischend kalt war. Circa 5 Grad. Einmal hat es fast bis runter zu uns geschneit. Also war schon mal nix mit Wandern, jedenfalls nicht auf Berge hoch. Ich als verantwortungsbewußter Coach habe Frauchen trotzdem jeden Tag zum Lauftraining gescheucht. Das Outfit: lange Hosen, Goretext-Trailschuhe. Und oben herum Skiunterwäsche, Funktionsshirt, Langarmshirt, Wind-/Regenjacke und Käppi - weil Frauchen ja Brille trägt und ohne Käppi im Regen nichts mehr sieht. Und so hat sie brav zwei Bergläufe, 2 Trailläufe und 1 langen Lauf auf eine Alm hoch absolviert. Und kam immer triefend nass wieder zurück, sodass ich sie eigentlich gar nicht ins warme, trockene, behagliche Hotelzimmer lassen wollte. Leider gibt es so gar keine Bilder von mir dieses Mal -  ich konnte ja nicht raus. Und mich beim Kaiserschmarrn fressen fotografieren zu lassen wollte ich denn doch nicht .... jetzt warten wir halt alle auf doch mal ein paar trockene und warme Tage!
Bis bald Euer Iwan

Sonntag, 26. Mai 2013

Verzwickte Fragen zu zweiten Vornamen

Hallo Leute,

heute regnet es ja nur einmal - und das ist immer. Also genügend Zeit, um sich Gedanken zu machen, so über dies und das. Neulich auf unserem Tageskalender die Frage, wie Donald Duck mit zweitem Vornamen heißt. Gähn. Weiß doch jeder. Na, Ihr auch? Ich halte die Spannung noch ein wenig und schiebe gleich nach: Und wie heißt Captain James Kirk vom Raumschiff Enterprise mit zweitem Vornamen? Auch gähn?
Also: der Erpel heißt Fauntleroy. Und der Weltraum-Casanova Tiberius.
Tja, das war jetzt nur zum Aufwärmen. Jetzt aber die Kür: In einer Enterprisefolge hat ein Drehbuchschreiberling nicht aufgepaßt. Da heißt er nämlich nicht "James T.", sondern "James R." Kirk. Wie heißt die Folge?
Und die zweite Frage: Woher weiß man, dass Donald Donald Fauntleroy heißt? Mit komplettem Titel, bitte.
Also - habe ich Euch zwei Nüsse zum Knacken gegeben? Auflösung im nächsten Blogpost. Und falls Ihr Euch fragt: nein, ich heiße einfach "Iwan", ohne zweiten Namen. Frauchen dagegen hat einen, den sie aber gern verschweigt ..
Bis bakd Euer Iwan

Montag, 20. Mai 2013

Wie wirken Farben beim Laufen?

Hallo Leute,

über Geschmack lässt sich ja bekanntlich nicht (oder vortrefflich?) streiten. Ich halte es mit Oscar Wilde: Von jedem nur das Beste! Deswegen trage ich ja auch meinen bequemen, perfekt sitzenden Jogginganzug jahraus/jahrein. Nur ab und zu ist er in der Wäsche, dann hocke ich halt mit einem kleinen Tuch, das meine Blöße bedeckt, da ... wie bin ich jetzt darauf gekommen? Ach ja, Geschmack.
Frauchen behauptet ja fest und steif, dass bunte Laufkleidung mehr Laune macht. Dann würde das Trainieren viel leichtfüßiger sein. Immer nur in Schwarz oder dunklen Farben, maximal noch Weiß - das ginge gar nicht. Deswegen läuft sie auch immer quietschebunt und gut gelaunt durch die Gegend. Gestern trug sie zum Beispiel eine türkisfarbene Hose, ein rosa (ja, ich habe mich nicht vertippt) Laufshirt vom Womensrun und zur Sicherheit noch ein Langarmshirt in Sonnengelb umgebunden (falls es doch kälter werden sollte). Heute dagegen war sie fast dezent - wieder die türkise Hose, dazu ein oranges Shirt (auch ein Trophäenshirt. vom Mittelrhein-Halbmarathon) und drüber ein rotes Langarmshirt. Und die Schuhe waren - richtig! - kobaltblau. Also - falls Ihr mal so etwas Buntes im Knoblauchsland oder Marienbergpark in Nürnberg seht: das ist kein Ara zu Fuß, sondern Frauchen!
P.S. Wie haltet Ihr es denn so mit den Farben beim Laufen? Motivieren Euch bunte, leuchtende Farben?
Bis bald Euer Iwan

Samstag, 18. Mai 2013

Post von den Patenkindern

Hallo Leute,

heute muss ich mich mal über mein Frauchen beschweren. Reiche ich ihr nicht? Bin ich nicht liebreizend genug? Nein, da muss sie doch überall noch neue Viecher anbaggern. Geht mit einem Labrador und einem Border Terrier Gassi. Flohtransporter, nichts nutzige Freßsäcke, kann ich da nur sagen. O.k. o.k. ist vielleicht ein bißchen hart, aber da geht dann die Eifersucht mit mir durch. Und Patenkinder hat sie auch: Braunbären in Slowenien, Seeadler an der Ostsee. Die haben ihr auch noch nicht gereicht, vor drei Wochen hat sie dann noch eine Patenschaft für einen Schreiadler übernommen. Muss man sich mal vorstellen - Schreiadler! Was ist denn das wieder für ein Viech? Frauchen hat mich dann aufgeklärt - vom Aussterben bedrohte Spezies in Mecklenburg-Vorpommern. Nun gut. Lustig ist dann nur, dass die Patenkinder auch immer Post senden - der Schreiadler hat schon einen Brief mit Foto von sich geschickt. Und die Braunbären und Seeadler schicken alle halbe Jahre einen Newsletter. So habe ich mich mal scheckig gelacht, als in einem ein Foto von einem Jungbären war, der in die Fotofalle an einem mit Honig präparierten Baum getappt ist. Herrlich schuldbewußter Blick ... da habe ich es einfacher, ich muss nur an unseren Kühlschrank und der ist nicht mit Fotofallen versehen. Ist auch besser so, ähem, ähem ...
Bis bald Euer Iwan

Samstag, 11. Mai 2013

Unangenehme Überraschung beim Laufen

Hallo Leute,

heute habe ich Frauchen mal wieder zum Laufen rausjagen müssen. Sie trödelte rum, hatte keine Lust .. ich als Coach unerbittlich. Denn einmal ausgesetzt geht schnell, das zweite Mal Aussetzen fällt dann noch leichter ... und schon ist der ganze Trainingserfolg flöten. Und das hatte sie jetzt davon: so lange rumgetrödelt, bis sie beim 1-Stunden-Lauf in einen ordentlichen Schauer kam. Hehehe. Sie sah aus wie eine nasse Ratte, als sie wieder hier war. Und ich gewissenhafter Coach konnte dann statt "lockerer Lauf" einen "Steigerungslauf" in die Trainingsakte eintragen. Für die Lauflaien - das ist so ein Lauf, wo man gegen Ende zu immer schneller wird ... wie wenn man zum Beispiel in einen Regenschauer kommt und schnell nach Hause will ... Autsch, da fliegt mir fast das nasse Laufshirt an den Kopf. Muss mich schnell in Sicherheit bringen.
P.S. Gerade kam ein Anruf für Frauchen, ihre Tante. Sowohl Tante als auch Onkel haben mein Laufbuch gelesen und waren ganz begeistert von meinen lebenechten, sarkastischen Kommentaren. Dagegen seien die Teile, die Frauchen geschrieben hat, richtig langweilig, jawoll!
Bis bald Euer Iwan

Donnerstag, 9. Mai 2013

Vom Autofahren in anderen Ländern ...

Hallo Leute,

nun ist ja Sigmar Gabriel zum zweiten Problembären der SPD geworden: redet der Mann doch öffentlich von Tempolimit 120 km! In Deutschland! Dem Land der Raser, der "freien Fahrt für freie Bürger"! Sicherer als mit diesem Thema kann man eigentlich gar nicht die Wähler gegen sich aufbringen. Dabei wäre es echt vernünftig. Frauchen und ich waren letztes Wochenende auf der A3 unterwegs, Nürnberg - Frankfurt - Nürnberg. Ganz ehrlich: was wir da bedrängelt wurden, und was da von hinten angeschossen kam, um dann massiv zu bremsen (nein, nicht wegen uns, aber da wollte halt auch mal ein Auto oder LKW überholen), um dann genauso massiv wieder Vollgas zu geben - nicht schön, nervenaufreibend, Benzin verschlingend usw.
In anderen Ländern geht es doch auch. Noch interessanter als das "Fahren ohne Tempolimit auf der Autobahn" ist aber ein anderes Autofahrerverhalten. Nämlich das vom Autofahrer zum Fußgänger. Komisch, jeder Fahrer ist auch Fußgänger. Aber in dem Moment, wo er hinter dem Steuer sitzt, scheint er das zu vergessen! Da wird auf die lahmen, blinden Fußgänger geschimpft, was das Zeug hält ...
Lustig auch der Drei-Länder-Vergleich USA - Spanien - Deutschland. In den USA bremsen die Autos schon, wenn Du als Fußgänger am Straßenrand stehst - egal, ob am Zebrastreifen, an der Ampel oder Du illegal irgendwo über die Straße willst. Einzige Ausnahme. New York - da musst Du als Fußgänger einfach losgehen, sonst schlägst Du Wurzeln. Ähnlich ist es in Spanien: Wer da wartet, dass ein Auto am Zebrastreifen hält, hat verloren. Einfach den Fahrer mit Blick in die Augen fixieren und losmarschieren. In Deutschland ist es sehr gemischt - die Fußgänger stehen immer so unentschlossen am Zebrastreifen rum, wenn man als Auto bremst, gucken sie noch dreimal, ob man es wirklich ernst meint ... aber wehe, man fährt weiter. Dann böse Handzeichen und Geschimpfe. Entspannter fahren tut man in Spanien oder den USA mit ihren Tempolimits und den klaren Regeln für Fußgänger. Das Bild zeigt übrigens Kumpel Fozzie beim entspannten Cruisen auf dem Highway 1 Richtung Key West(Neid, Neid, ich durfte ja nicht mit - erwähnte ich das schon einmal?).
Bis bald Euer Iwan